如果问哪个瑜伽体式能很好的能唤醒休眠的昆达利尼能量，那必须是根茎式。瑜伽根茎式，梵文Kandasana,Kanda的意思是球状根茎，树结。
人体内有无数的精细的神经脉，通称为瑜伽脉（Nadi），这是一种运输能量的管道或途径。在这些瑜伽脉中，有些是粗钝的，有些是精细的，但这些瑜伽脉一般是肉眼所不能看见的。
Kanda是一个重要的瑜伽脉，昆达利尼能量被困在kanda（康达） 里，在那里她一直处于休眠状态，直到kanda打开。昆达利尼才从睡眠中醒来。
根茎式是一个高级坐姿体式。脚踝必须非常灵活才能安全地练习。但是，更重要的是我们对髋关节运动的内在意识。如果没有准备好髋部并打开髋部，强迫脚和腿旋转可能会对身体造成伤害。
该体式能很好的改善臀部，膝盖和脚踝的僵硬，在精神上，根茎式激活了海底轮。激活该脉轮有助于习练者与自己和世界保持联系。它还可以维持身体下部的功能。
艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道：练习该体式脐下的每块肌肉都得到锻炼，它恢复性能量，控制性欲，这个体式也锻炼了下腹轮和脐轮，因此有助于消化。
体式详解：
- 双腿伸直坐立。弯曲膝盖，分开两腿，把两脚贴近躯干直到脚后跟贴近会阴（类似束角式），保持两膝放在地面上。
- 右手抓住右脚，左手抓住左脚，在双手的帮助下，把双脚朝躯干抬高，翻转脚踝，拉伸膝盖和大腿，把脚后跟和双脚外侧分别抵着肚脐和胸部。
- 一开始，双脚很容易往下滑，练习几个星期后，就可以把双脚牢牢地抵住胸部。
- 松开双手，双手放于膝上，或者双手胸前合十，保持背部挺直。
- 保持姿势30秒，保持深长呼吸。
高级习练者可以举起双手，然后合十于头顶，也可以在背后合十，这是体式中最困难的部分。
要退出，用双手抓住双脚，把它们放回地面，休息
由于骨盆和大腿的其他关节都是扭转的，因此需要长时间的练习才能掌握这个体式。初学者不要随意尝试。
提示：
- 练习此姿势时，挺直脊椎，以免受伤。
- 最好在专业老师的指导下练习，因为如果练习不正确，可能会导致关节移位
禁忌症：如果背部或膝盖受伤，请避免练习此姿势。
