乌鸦式或婴儿乌鸦式，需要强壮的手臂和肩膀以及有效利用核心肌肉的能力。初学者需循序渐进练习。也可以根据需要进行修改。
今天给大家分享几个乌鸦式的准备体式，助你循序渐进进入体式。
1,海豚式
该体式在最大程度使用隔膜的同时张开肩膀和手臂。保持在这里，伸展腘绳肌和胸部。呼气时肘部向地板压实，吸气时放松下背部。保持大约8次呼吸，在呼吸中观察脊柱的运动。
2.花环式手向前
从海豚式中退出来，来到瑜伽深蹲，同时将手放在地上，增加双脚之间的距离。同打开髋部使姿势更深一些。闭上眼睛，同时将肘部向外推得更深，观察大腿内侧和臀部的伸展情况。在这里保持8次呼吸。
3.海豚式
从花环式中退出来，再次回到海豚式，使您的伸展更深，锻炼手臂和肩膀，同时打开它们。保持大约6次呼吸，从海豚式到花环式的这种动态运动将有助于打开髋部和肩膀，同时最大程度地锻炼核心，为婴儿乌鸦式做准备。
4.站立前屈
从海豚式中退出，来到站立前屈。手掌靠近脚，将胸部向大腿方向压，吸气，抬起脖子，凝视前方。在这里感觉肩膀和颈部的舒展，并打开胸腔区域，让喉咙最大程度地伸展。然后向前屈，保持8次呼吸。
5.花环式手向前
从站立前屈中退出，回到花环式，以放松臀部。花环式的这种变体中，手向前伸并将肘部放在地上，使您的身体在脚上保持平衡，同时使您的脸部和胸部与地面平行。在这里保持2次呼吸。在此感觉胸部和上腹部周围的压力，并随着呼吸而逐渐变深，这将使身体变得轻盈。
6.婴儿乌鸦式 （Bala Kakasana）
- 从花环式的变体开始，将肘部放在地上，将膝盖置于上臂上方，同时根据需要调整手的距离。
- 将膝盖搁在靠近腋窝的上臂上方时，呼气。启动腹部肌肉。
- 放下并弯曲肘部回到花环式，放松身心。以动态方式重复此练习4次。
- 保持均匀呼吸，同时有意识地呼吸。准备好后，进入婴儿乌鸦式。
- 肘部搁在地上，膝盖放于大臂，将身体与脸一起向前和向下缓慢推动，然后将脚抬离地面。
- 脚离开地后，保持平衡约2-3次呼吸。然后呼气，回到花环式休息。重复两遍，如需要，返回动态练习。
将脚从地板上抬起时，观察身体感觉如何。拉伸更多的是朝向上臂周围以及胸部和肩膀周围的肌肉。慢慢将重心移向第三只眼。让体式更加轻盈。
由于日常张力都被阻挡在下背部和颈部，因此，这是缓解这种张力的极好方式。
7.小狗伸展式
- 从乌鸦式中退出来，身体放在地上休息和放松。
- 呼气，双脚并拢，将膝盖放在地上，手臂向前伸，同时将胸部和下巴放在地上，进入小狗伸展式。
- 在这里休息，放松脊椎和肩膀，保持缓慢而深长地呼吸。
- 这是释放脖子和上肩周围压力的极好方法。保持10次呼吸
8.摊尸式
以摊尸式结束练习，在这里停留至少10次呼吸。
