冬季练习瑜伽，最怕温度低，肌肉很难伸展，如果热身不到位，又很容易受伤！那么你需要试试这套tabata快速燃脂塑型序列！
练习之前请先用拜日a+b作为热身，再开始以下动作，练完全身都暖暖的，超级舒服！
动作1:
下蹲准备，呼气，收紧核心身体团身向后滚动一次吸气，左右腿交替向前伸直双手可以握住脚踝位置重复练习5-8次动作2:
按照动图所演示启动核心，保持身体稳定身体向四个方向屈髋屈膝下蹲跳跃完成四个方向为一次练习重复练习3-5次动作3:
双手撑地，双脚落地，臀部落地配合呼吸，收紧核心左右手交替碰触抬起的双脚之后臀部落地再进入一次船式这样为一个循环重复练习5-8次动作4:
山式准备好，之后左右腿交替向左右横向跳跃移动双手交替向两侧甩动重复练习8-10次为一组，练习3-5组动作5:
双手撑地，双脚落地臀部向上抬高双脚先向上跳跃一次之后左右腿穿过两侧身体双手两侧交替碰两侧脚外侧重复练习10-12次动作6:
从斜板式准备，之后进入平板支撑身体交替向左右两侧进入侧支撑式之后还原回到斜板式，这样为一次重复练习5-8次动作7:
从上一个动作退出进入海豚式，身体重心向前进入肘板支撑的平板式之后还原回到海豚式双腿同时向下屈膝一次重复练习5-8次动作8:
双手撑地，双膝微屈向上跳跃一次然后落地后交替碰前侧手腕重复练习5-8次动作9:
山式准备，呼气，收紧核心右腿分别向前迈一步再向后迈步一次，进入弓步练习每侧重复练习8-10次动作10:
双腿分开，收紧核心双腿快速小碎步抖动放松全身双手随身体摆动上下摆动重复练习，保持1分钟左右
