新的一年，祝各位伽人新年快乐，新年新气象！
今天分享一套加强盆底肌力量，消除大腿内侧脂肪的瑜伽序列给大家，我们都知道，加强盆底肌力量不仅可以防止女性漏尿、漏气，同时还可以加强某一方面「不可描述的能力」，大家懂吧，哈哈哈~~~
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瑜伽Topic-SJ，赞4
动作1:
- 左手屈肘小臂贴地、左膝支撑地面，右手叉腰
- 呼气，收紧核心，左髋向上抬高
- 右腿向远处伸直，吸气，还原
- 重复练习12-15次。换另外一侧继续练习
动作2:
- 仰卧，双手自然摊放，双腿向上伸直
- 脚尖向外打开，呼气，收紧核心
- 双膝向外打开，大腿前侧靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习12-18次为一组。
动作3:
- 保持仰卧姿势，双腿向上伸直
- 呼气，收紧核心，双腿向剪刀一样开合
- 吸气，还原，重复练习12-15次为一组。
动作4:
- 女神式准备，双手十指相扣放在胸前
- 呼气，收紧核心，屈膝向左右两侧侧屈
- 重复练习12-15次为一组。
动作5:
- 山式准备，大腿内侧夹一块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习20次。
动作6:
- 右手肘落地，小臂贴地
- 左脚内侧放在椅子上，左手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 右腿重复向上抬高10次为一组
- 换另外一侧继续练习。
动作7:
- 保持右手肘落地，小臂贴地
- 左腿向前后交替点地
- 重复练习18-20次为一组。
动作8:
- 之后左腿屈膝迈在右腿前侧
- 呼气，收紧核心，右腿顺时针划圈20次为一组，之后动作7-8换另外一侧继续练习。
