瑜伽练习有很多好处，但鲜为人知的好处就是增加灵活性。所以如果您想变得更灵活，那就开始瑜伽吧
大多数人认为柔韧性完全是由于肌肉的长度或伸展决定。实际上还与人体的柔韧性，可拉伸性以及关节在其整个运动范围内移动的能力密切相关。
甚至还有许多其他因素会影响一个人的灵活性及其关节的移动能力。包括：
- 骨骼
- 筋膜和结缔组织
- 肌肉粘弹性
- 遗传
因此，为了增加灵活性，必须考虑到这些因素中的每一个。例如，一个人可能可以非常灵活的后弯，但由于其骨盆的自然形状而髋部打开很困难。尽管有解剖上的差异，瑜伽仍然可以通过多种方式帮助增强柔韧性。
延长肌肉并增加肌肉纤维的粘弹性对于增加柔韧性很重要。此外，瑜伽还可以帮助拉伸筋膜，筋膜是在肌肉上形成的胶原结缔组织，会由于受伤或习惯性的运动方式而限制其运动。
那么增加灵活性的好处到底是什么呢？首先就是增加运动范围。这不仅可以保持关节健康，还可以使您轻松地执行日常任务，例如伸手取高处物品，弯腰捡东西等等。随着年龄的增长，这一点尤其重要。
灵活性使我们的关节安全健康，减轻了慢性疼痛，疲劳，甚至减轻了压力。当您的身体灵活而柔韧时，会给您带来身心上的益处。
如果您的目标是增加灵活性，那么您应该坚持练习瑜伽多长时间？事实上重要的是要注意您保持伸展姿势多长时间。研究表明，仅在保持姿势至少30秒的情况下，才会有明显的效果。少于30秒的变化都是微不足道的。此外，需定期（最好是每天）伸展和练习，才可以以增加和保持柔韧性。
增加灵活性的瑜伽体式
瑜伽里有些特定姿势能更好的增加灵活性。类似于某些瑜伽姿势针对某些肌肉群。
站立前屈
该体式非常适合初学者。将改善腘绳肌的灵活性。
站立，向上举起手臂。呼气并向前屈。保持脊椎平坦。确保姿势以腿为目标，从而增加灵活性。
鸽王式
该体式的目标是髋部肌肉的柔韧性，包括外部旋转肌，前屈肌和腰大肌。
坐山式进入，弯曲右膝，左腿身后伸直，大腿前部贴实地面，躯干慢慢向后弯，弯曲左膝，小腿垂直于地面，抬起右臂，弯曲肘部，拉住左脚，左手也拉住左脚，胸腔上提，头向后，保持15-30秒。
新月式
该体式增强了髋屈肌的柔韧性。
下犬式开始，右腿向后。弯曲膝盖，右脚放在双手之间，吸气向上抬起躯干，手臂上举。保持臀部水平，保持姿势至少30秒钟，然后换边练习。
骆驼式
屈膝。后弯，臀部保持在膝盖上方。吸气打开胸部。缓慢地将手沿着双腿的后部走，打开胸部，让头向后放下。
婴儿式
跪在垫子上。臀部放在脚后跟上。吸气打开胸腔。呼气向前走，将躯干放在腿上。感觉到臀部和下背部的伸展。
加强侧伸展式
对于腿筋而言，它是最好，最激烈的瑜伽伸展姿势之一。
站在垫子的前面。左腿向后，双手合十或反手合十。吸气打开胸腔。呼气，从臀部开始前屈，将躯干向前伸向右前腿。感到前腿的腘绳肌剧烈地伸展。确保每侧至少保持30秒。
下犬式
该体式可以锻炼腿筋的灵活性。也将有助于同时增强背部，肩膀和手臂。
板式开始，呼气，将臀部抬起。股启动四头肌。如要特别针对腿筋，则将脚后跟向地面压，并延展背部。
坐角式
该体式除了打开髋部。它还针对腿筋和内收肌或大腿内侧肌肉。
坐在垫子上，双腿张开成“ V”形。平衡坐骨，保持腰部对齐。吸气，然后呼气并尽可能向前屈，同时保持脊椎延展。这将加剧拉伸。
花环式
该体式是伸展脚踝和脚底的极好体式。它还拉伸腹股沟，大腿内侧肌肉和腰部。
站在垫子的前面。脚分开，比臀部宽。脚趾分开。双手胸前合十。呼气，弯曲膝盖，蹲下，让脚平放在垫子上。保持双手合十，肘部压在大腿内侧。这不仅有助于平衡，而且会增加腹股沟和大腿内侧的伸展。
蝴蝶式
这是一个打开腹股沟区域的极好体式。
坐在垫子上。脚掌靠在一起，让膝盖分开。可以保持坐直状态，也可以将躯干向前折叠。
