帕坦伽利Patanjali语录：“如果可以呼吸，就可以做瑜伽。”
上面这些经典语录相信大家都不陌生，虽然瑜伽里很多瑜伽体式有禁忌，但大部分瑜伽姿势通过一些修改和调整，可以使大多数人即使患病或受伤也可以安全地练习。而这些支撑性姿势还有助于利用副交感神经系统的反应来使您恢复活力，并减轻压力。
今天就来简单举几个例子：
1，改良的幻椅式（需2个瑜伽砖）
双脚分开与髋同宽站立。与传统的将双脚并拢的相比，这可以为臀部和膝盖提供更多支撑。将瑜伽砖竖放在脚之间，以使大脚趾刚好超出瑜伽砖。将另一块放在大腿之间，并感觉大腿外侧肌肉来回移动。保持脊椎延展，下巴向后拉，保持3-5次呼吸。
将手按入大腿，肘部向肋骨收紧，使锁骨扩张，另一种选择是将手掌压在胸前 。感觉稳定后，放低脚跟，稍微抬起脚趾，以保持体重向后移动。将您的意识带到您的下巴，这将使神经系统保持平静。保持3-5次呼吸。要退出，慢慢站起来，然后取下瑜伽砖。
2，眼镜蛇式变体
俯卧，手腕在肩膀前方2到3英寸。体重向前移动，腕部放低到垫子上。握住左臂，将其沿侧身加长，手掌朝上。将视线转向右肩，在左脸颊下方弯曲右臂。将您的头部和右臂放到垫子上，右手掌放在地上。通过脚尖压入垫子来激活双腿。将耻骨压入垫子中，并感到腹部的支撑。吸气时，将头部和胸部抬离地板。继续将左手背向下压入垫子。呼气时退出。每边重复3次。
这是一个很大的变化，因为它可以增强上背部和中背部以及竖脊肌。这种躯体的，有意识的运动有助于重新连接大脑的意识，进而重新连接神经系统。它是一种放松肌肉和肌筋膜张力的收缩放松法。
3，有支撑的桥式（需1个瑜伽砖）
躺下。弯曲膝盖，将脚放在膝盖正下方的垫子上，彼此分开约与髋同宽。保持脖子延展，将脚用力按入垫子，然后抬起臀部。感觉大腿内侧彼此等距地相互启动，拉长尾骨。降低臀部。放低手臂；或者将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上。可以在头下放一条折叠的毯子来保护颈椎，避免使颈部过高。保持3-5分钟。
与传统版本相比，此姿势更具恢复性。臀部在心脏上方，会向神经系统发送镇静信号。臀部受瑜伽砖支撑，身体可以完全放松。深呼吸会进一步释放紧张感和体内压力，这会使您更健康！
4，有支撑的肩倒立（1个瑜伽砖）
注意：仅当您能够练习有支撑的桥式，才进入该姿势。
在支撑桥式中，将臀部保持在瑜伽砖上，一次将一只脚抬离地面，直到双脚抬起为止。让尾骨均匀地分布在瑜伽砖上。如果您想更深入地进行倒立，则将脚向天花板伸，直到找到舒适的停止点。手臂保持在侧面，手掌朝上或朝下。保持5 -10次呼吸。
此版本的强度较小，可以使神经系统放松。对于颈部，背部，肘部或腕部疼痛的人来说，这是一个很大的变化。抬起双腿仍然会锻炼核心肌肉，并且可以为那些虚弱的人建立力量。
5，有支撑的仰卧束角式（需2个瑜伽砖，3个毯子，一个大枕头，1个瑜伽带）
在垫子顶部的中间高度放一个瑜伽砖，在其下方的最低高度放另一个。将枕垫纵向放置在两个瑜伽砖上，然后在枕垫的顶部放一块折叠的毯子。取2条毯子，折叠成长圆柱体，在垫子的每一侧放一个。接下来，将瑜伽带套成圈。将脚放到环中央，当您坐在垫子上时，将瑜伽带固定到位，臀部靠在支撑垫上。
将脚底放在一起，然后打开膝盖。将瑜伽带放在脚踝内侧，然后穿入脚下。系紧带子，使其牢固地固定在骨盆周围，脚踝内侧，和脚的外面。
将卷起的毯子滑到腿外侧下方以支撑膝盖。将脊柱放低到支撑垫上，并根据需要调整头下的毯子。让下巴放松，将手掌放在大腿上或呈“ T”字形。深深地呼吸。保持3-5分钟。
这个姿势使梨状肌（围绕坐骨神经的肌肉）放松。打开了胸腔。这个恢复活力和缓解压力的姿势还可以使神经系统恢复稳态，也是结束练习或一天的完美方式。
