虽说瑜伽的体式没有年龄的限制，只要体质可以，都可以尝试。
但是根据不同年龄段，对应加强不同体式的功效，能使你的习练事半功倍，收获意想不到的效果。
今天我们就来说说不同年龄段如何练习和调整姿势，从而更好的调节我们的身体，拥有最好的状态。
瑜伽里：对年轻练习者强调的是建立力量和自信。
随着年龄的增长，习练重点可专注于拉伸，提高灵活性，。
我们来具体了解一下吧！
20-30岁是良好的开始
在人生的这个阶段，您可能会为自己的生活设定许多目标，且您有追求目标的精力，力量和激情。
建议您为瑜伽练习打下基础，可以多练习倒立，在以后的几十年中将它作为常规练习的一部分。
这是一个很好的年龄，可以在不健康的模式固化并可能造成损害之前注意并调整它们。
要特别注意自己的姿势：胸部会塌吗？您的肩膀僵硬并向前倾吗？
练习伸展和打开肩膀和上半身。它可以改善您的姿势，让您呼吸更深。
40-50岁
这时候您可能开始注意到身体的变化了，例如新陈代谢缓慢，关节僵硬以及受伤后恢复时间更长。建议您多进行倒立练习，并使用道具来帮助减轻某些区域的重量或压力，同时努力打开其他区域，例如，半月式，就可以通过靠墙练习打开骨盆和胸部的前部，并为下背部留出空间。
建议：请密切注意自己的能量水平，不要过度劳累。在低能耗的日子里，可以将背部靠在墙上或缩短保持姿势的时间。重复练习，而不是长时间的保持。
60岁以后的重点是平衡
你可能会注意到身体的变化，例如僵硬，血压高，失眠和平衡变差。
在年轻时保持运动非常重要，尤其是在脊椎。这也就是为什么后弯如此重要的原因。因为后弯可以保持脊柱年轻。
它们还可以激发能量，为内部器官创造空间，并改善情绪。如果您对后弯感到恐惧，可以使用诸如椅子和垫子之类的道具来练习立，这样您仍然可以从中受益。
您还可以使用椅子或墙壁来辅助练习站立姿势，例如侧角伸展式势和半月式，尤其是当您的平衡变差时。
墙壁支撑让您可以用更少的肌肉力量来保持姿势，并保持平衡，同时打开腹股沟，骨盆和胸部。
下面来看看不同年龄阶段如何练习和调整吧！
1，侧角伸展式
20-30岁
这个时候练习要专注于所有关节的对齐，使臀部，踝部和膝盖保持一致。
将腿弯曲呈90度，保持大腿内侧后部抬高。通过双脚均匀平衡体重。
40-50岁：
如果您在此姿势中感觉僵硬，请用墙壁作支撑：弯曲前膝盖将后脚跟靠在墙壁上，并在弯曲前膝盖时保持与墙壁的接触，将手放在地板或瑜伽砖上，将后脚跟靠在墙上，以帮助您将骨盆和胸部的前部朝天花板打开。
60岁及以后
这个增强力量的姿势，有助于保持臀部，骨盆和下背部的肌肉的强壮和稳定。如果您的平衡性差，则将您的背部靠在墙上。可以用瑜伽砖帮助打开胸部并抬起躯干。或用椅子辅助练习
2，半月式
20-30岁
练习时可着重于保持抬高的腿伸直且有力。从外部旋转站立的腿并向上拉动大腿外侧。
将骨盆，腹部和胸部的前部抬起，同时保持双腿伸直。
40-50岁
在任何年龄段，这都是一个棘手的姿势。
用墙壁支撑可以帮助您专注于对齐和增加胸部的打开，而不必为平衡而努力。
将站立脚的脚放在离墙壁几英寸的地方，然后将抬起的脚，上肩和手臂靠在墙上。
60岁以后
半月式可增强膝盖，臀部和脚踝的力量，有助于平衡日常生活。
你可以靠墙或靠椅子练习。在您的手下方放一个瑜伽砖，以减轻站立时的膝盖的重量，使上腿的提力更大，并使躯干远离地面。
3， 下犬式
20-30岁
坚实而稳定的下犬式对终身的练习至关重要。这个姿势应该让你感觉非常舒适，可用作休息体式。
完全伸展手臂和腿，并向外旋转手臂。延展脊椎，然后将胸部向大腿方向拉
脚跟向地板延伸时，放低头部和颈部。
尝试练习不同的手部变体，例如将手放在瑜伽砖上，打开肩膀和胸部。
40-50岁
如果您感到疲劳，请将头靠在抱枕，毯子或瑜伽砖上。
将道具放在胸下。伸直胳膊和腿后，将头靠在抱枕上。
如果要弯曲肘部才能伸直脊柱，请将支撑物抬高（加一条毯子或一块瑜伽砖）。
如果脖子感到收缩，请降低支撑物。
60岁以后
如果您累了或虚弱，可以将脚跟靠在墙上做下犬式。您也可以支撑头部
也可以在面朝下英雄式中休息一会儿：脚趾并拢膝盖分开进入英雄式，然后向前折叠将您的胸部放在双腿之间，向前伸出双臂，将额头放在地板上。最后，手臂和腿伸直，回到下犬式。
4，倒立
注意：倒立应在经验丰富的老师的指导下练习
20-30岁
倒立对于保持镇定和平衡情绪至关重要。在这个时候进行常规的倒立练习，可以使你在60岁及以后的年龄中保持稳定。
确保前臂，肘部，腕部和头部均匀地放在地板上，并且左右两侧和前后的重量均等保持平衡。保持肩膀，肩甲骨和斜方肌抬起，使颈部保持延展。腿部应结实而笔直，有助于抬起脊柱。
40-50岁
向内使您在身心上保持平衡。如果您感到舒适和稳定，请定期练习头倒立。
60岁以后
如果需要增加稳定性，可以靠墙练习倒立。如果您不能抬起肩膀或脖子绷紧，可以练习双角式作为替代，从而获得倒立的好处，而又不会对头部和颈部施加压力。
5，巴拉瓦加扭转式
20-30岁
向右扭曲时，应保持左髋关节向下。用右手将左上臂紧握在背后，并在转动头部和胸部时前后打开肩膀。从上背部和肩甲骨将胸部抬至天花板。集中精力张开肩膀。
40-50岁
不要将手臂紧握在背后，而应将右手放在地板上或靠在墙壁上，以帮助您进一步转动胸部。这样您就可以在两侧向下均匀地抬起您的躯干，脊椎就不会受压。
60岁以后
如果您的膝盖，脚或脚踝疼痛，僵硬或肿胀，请侧向坐在椅子上，双脚和膝盖的臀部宽度相等，双脚平行且平放在地板上。转身面对靠背。吸气抬起胸部。以充分体现出扭转的感觉。
6，轮式
20-30岁
为保持脊椎健康，请勿强行进入。专注于打开肩膀和胸部，并通过练习进入姿势，将双放在瑜伽砖上（靠墙支撑），使骨盆得到更大提升。
40-50岁
如果很难进入，可以尝试从椅子上抬起。将您的手放在地板或固定在墙上的瑜伽砖上，然后从椅子上推起。抬起骨盆，用手臂将墙壁推开，以抬高躯干并伸直手臂。直到手臂伸直。然后集中精力将胸部打开，将骨盆朝天花板。
60岁以后
你可以通过躺在枕垫上来温暖背部。向后坐在折叠椅上，脚上放两个瑜伽砖。打开胸部，向后躺在椅子上。脚后跟放在瑜伽砖上伸展双腿。拉动椅子的侧面以提起并打开胸部。
如果您感觉脖子紧张或头部受压，请出来并放置一个瑜伽砖以支撑头部。
7，肩倒立
20-30岁
巩固这一基本姿势，因为您可以在60岁及以后常练习它。要确保整个后身都从地板上抬起。
40-50岁
如果您感到疲倦，请跳过站立姿势，而将注意力更多地集中在倒立上，尤其是肩倒立，以保持精力充沛，如果您太累了无法进入，则先做几分钟，然后将双腿放在椅子上，过渡到犁式。
60岁以后
如果您无法保持双腿有力，请使用椅子。在椅子上放一块毯子，在椅子前的地板上放两个折叠的毯子。
坐在椅子上，双脚放在靠背上，向后躺。握住椅子的侧面并向下滑动，直到肩膀伸到毯子上并且头部伸到地板上为止。
伸到椅子的前腿之间以握住后腿，然后将腿向天花板抬起。
向外旋转上臂，向下压外肩，然后抬起胸部。要出来，弯曲膝盖，松开手，然后滑出座椅。
8，头碰膝前屈伸展式
20-30岁
此姿势有助于伸展臀部，腿部和背部。关键是要使背部两侧均匀。
专注于延长您的躯干向前，而不是将手伸向小腿。
保持腿伸直并向压入地板。
40-50岁
如果需要，可以将头支撑在毯子，垫子或椅子上。最后通过摊尸式完成序列。
60岁以后
如果您的腿筋太紧或您的臀部或膝盖僵硬，请坐在毯子或垫子上抬高臀部。如果您的膝盖僵硬，则可以在膝盖后方放一条瑜伽带或卷起的毯子，也可以用毛毯或垫子支撑头部。
最后通过摊尸式完成练习。
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