艾扬格大师在《瑜伽花环》里写道：做前屈容易的人，要知道他们的脊柱肌肉只适合于向这个方向运动。后弯对于他们来说似乎比较困难。同样，后弯容易的人会觉得前屈困难。这是由身体系统内部液体流的不平衡造成的。前屈做得好的人对后弯不感兴趣，而后弯做得好的人对前屈不感兴趣。
身体和心意的和谐平衡应在身体各个部位均衡地建立起来，所以我们要按照序列来练习前屈、后弯、扭转、坐立、站立体式，培养身体。这种体式调整方式可以将有局限性的运动转化为身体的整体均衡的发展。
做前屈体式时，脊柱后侧的肌肉伸展开来，制造出空间；后弯体式时，脊柱前侧的肌肉伸展开来，制造出空间；做扭转体式时，创造空间可以使脊柱和身体的侧方肌肉活跃起来。
若脊柱肌肉只做一个方向的训练，这种练习并非正确的练习，这种调整身体的方式也并不合理。正如乐师给乐器调音定调，我们要调整身体的骨骼肌肉系统和生理系统，在脊柱肌肉的前屈、后弯、扭转过程中找到平衡。脊柱肌肉应如此调整，实现全面而有节律的成长。
下面推荐3套全身练习的瑜伽序列
1，30分钟平衡序列
以下这个全身瑜伽序列不仅能在身体上保持平衡，而且还舒缓神经系统。以下瑜伽顺序中的每个姿势在整个身体上平均锻炼。与其专注于感觉最大的身体部分，不如尝试所有不同部分均匀伸展。
2，晚间瑜伽序列
经过漫长而劳累的一天之后，让身心放松下来很重要，我发现晚上花几分钟进行自我保健非常有用。它提供了一个缓冲区，可以帮助我放松，以便在该睡觉的时候，我的身心能保持平静。
晚间瑜伽练习着重于伸展臀部，腘绳肌和肩膀。即所有在日常生活中累积压力的区域。您可能已经注意到了，序列的开头不是拜日式。主要是通过伸展，呼吸和调整对身体和和呼吸的意识来养育自己。
专注于您在身体和呼吸中正在做的事情将有助于让你平静下来。在每个姿势中保持5-10次呼吸，并记得两边都要做，以让身心保持平衡。
3，30分钟晨练序列
早上练瑜伽是最理想的，通过一个简单的序列，来逐渐打开身体。早晨适合进行一些柔和的练习，如果想做一个比较难的瑜伽，则可以先练习上面的序列。一旦身体打开了，就可以插入更具挑战性的姿势
