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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

想练恢复性瑜伽没辅具?家里椅子,沙发就是最好的辅具,试试吧

Want To Practice Restorative Yoga Without Props? Chairs And Sofas Are The Best Accessories At Home Try It

2021-09-17 13:03

如果您需要放松,那就练习恢复性瑜伽吧!恢复性瑜伽可以帮助你休息,反思。在忙碌的生活中,积极的生活可以建立力量,弹性和信心。但有个关键因素很容易被遗忘:恢复时间。简单来说,就是你需要休息,它能让你从压力和紧张中完全恢复过来。

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恢复性瑜伽通过有意识地给身体带来一种和平与宁静的感觉,恢复性瑜伽可以帮助我们发掘与生俱来的轻松自在能力。恢复性瑜伽没有其他主要目标,而是真正,完全地放松。

恢复性瑜伽也是应对旅行压力的极好方法,但我们没法将枕垫和瑜伽毯塞入行李箱中。那么,在旅途中我们如何练习恢复性瑜伽呢?

其实你只需几条毛巾和一堵墙,便可轻松的练习。

练习这7个恢复性瑜伽姿势,无需道具即可完成:

1,仰卧束脚式

将垫子折成正方形而不是圆柱体。也可以用卷起来的毛巾增加厚度。

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•坐在垫子的上,将垫子的边缘对准尾骨。慢慢躺下。可以在头顶下放一块卷起的毛巾或枕头。

•弯曲膝盖,使脚掌合拢,让双腿轻轻张开。如果大腿内侧太紧,在大腿外侧放两条毛巾。

•在恢复性瑜伽中,我们不是在寻求帮助,而是要被动的放松,对于紧张的人来说能够安定下来是至关重要的。

•在这里保持至少7分钟。

2,支撑桥式

支撑桥式是柔和的后弯。可以打开胸腔,打开胸腔意味着有更多的肺部空间并可以更深的呼吸。

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•压力大时,呼吸会很快且很短,当我们放松时,呼吸正好相反,它变得越来越慢。

•舒适地伸直双腿,您的髋屈肌也会放松。如果您的下背部柔软,请保持膝盖弯曲。

•首先,坐在垫子的边缘。躺下,直到你的上背部在地板上。

•脚后跟伸入地板,拉直双腿,保持手臂两侧放松。

•在这里停留至少7分钟。

3,倒手杖式

在艾扬格瑜伽中,有一种道具类似于长凳。它可以帮助您在练习后弯时支撑着您,你也可以用床来练习。

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•躺在床上,将双脚完全放在床上,让您的上背部悬垂在床的边缘,手臂伸到头顶。

•如果感觉脖子上压力太大,请用随身行李袋或几个枕头支撑脖子。

•在这里停留至少7分钟。

4,坐立前曲,变体

在这种向前弯屈中休息不仅可以放松身体的后侧,还可以放松思想。恢复性瑜伽的关键之一是被动放松。

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•坐在垫子上,靠近您面前的椅子或桌子。将额头放在椅子的边缘。

•尝试在眉毛中心上方获得支撑。这是第三只眼,也是我们的额叶。

•这是我们大脑的部分。也是我们进行更高级处理和决策的地方。

•可以用毛巾支撑额头。手臂可以垂在你身体两侧,或者握住椅子的腿。

•让您的脊椎自然弯曲,在这里停留至少7分钟。

5,站立扭转

扭转是放松是脊柱的一个极好方法。

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•将椅子靠墙放置。站立时身体右侧靠近墙壁,面对椅子。

•将右脚踩到椅子上。将您的躯干向墙壁扭转,肘部弯曲成仙人掌形状。

•吸气,拉长脊柱;呼气时,借助墙拉动,扭转。

•两边都要练习,做20次完整的呼吸。

6,仰卧手抓脚趾伸展式

我们将继续放松腿筋,这个姿势使血液从双腿流回心脏。

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•躺下,将右膝向胸部拉。可用毛巾(或皮带)来帮忙。

•双手握住毛巾或带子,使肩膀放在垫子上。

•在这里保持30次呼吸,然后在另一侧重复练习。

7,靠墙上伸腿式

这个柔和的倒置体式有许多好处,从改善消化器官到减少腿和脚的肿胀。

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•开始侧身坐在墙旁边,膝盖弯曲。躺下,然后将双腿向上靠到墙上。

•尽量将尾骨(骨盆的背面)放在地板上。如果您的下背部或腿筋绷紧,你需要稍离墙壁。

•在下背部用卷起的垫子或毛巾来帮助脊柱自然弯曲,这最终会很好的延展脊柱。

•在这里停留7-15分钟。如果您难以入睡,可以在入睡前练习一下这个姿势。

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