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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?

How Many Shapes Do Women's Buttocks Have? Which Do You Belong To?

2021-04-26 07:10

女性臀部线条是性感的象征,不仅穿裤子好看,同时也是健康的表现!据《进化与人类行为》杂志里写道:美臀的指标是脊柱与臀部之间有一个黄金角度45°,接近这个弧度的腰椎弧度最性感、最具吸引力!

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?

作为女性展现魅力、凸显性感曲线的重要部位之一,它也分很多种形状,那你的臀部属于哪种形状?

1、方形(H型)

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2、圆形(C型或O型)

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3、桃心形(A型)

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4、倒三角形(V型)

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5、河马形

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6、倒面包形

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?

几种臀型中,蜜桃臀总是备受偏爱;饱满上翘的臀部,来源于人类最原始的欲望;而且在老一辈眼里,更是生育力的标识。

但现实确实扁平臀的女生还是占了大多数;除了缺乏锻炼之外,以下几点坏习惯也容易造成臀部下垂!

1、久坐不运动:不仅导致臀肌力量变弱,臀部没有肌肉支撑,自然就会变得下垂没弹性!

2、不良的生活作息:经常熬夜、内分泌紊乱也会导致身体血液循环变差、代谢变慢。以致影响臀型。

3、高热量饮食。臀部脂肪越积,如果又不运动,更会使臀部下垂。

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?

分享9个翘臀训练动作全方位刺激臀肌,让臀部更饱满紧致,轻松练出蜜桃臀!

动作1-2、

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 坐姿准备,大腿外侧套弹力带
  • 呼气,启动核心,双腿撑开弹力带
  • 吸气还原,重复18-20次
女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 臀肌连续向外撑开弹力带10次一组
  • 重复3-5组

动作3、

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 双脚掌压在桌子上
  • 收紧核心,臀部离地
  • 吸气,撑开弹力带
  • 吸气还原,重复18-20次

动作4、

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 进入反桌子式
  • 收紧核心、卷尾骨,右腿屈膝向上
  • 吸气还原,重复18-20次后换边

动作5、

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 身体右侧卧,进入蚌式
  • 吸气,左手叉腰,呼气,收紧核心
  • 左腿外侧发力撑开弹力带
  • 吸气还原,重复18-20次后换边

动作6-7、

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 仰卧,脚掌压在桌面
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝抬高
  • 吸气还原,重复18-20次
女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 右腿向上伸直,臀部离地
  • 吸气,还原,重复18-20次后换边

动作8、

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 双脚底心相对
  • 呼气,收紧核心、臀部离地
  • 吸气,还原,重复18-20次

动作9、

女性的臀,有几种形状?你属于哪种?
  • 进入牛面式,双手抓住双脚
  • 呼气,收紧核心,停留1分钟后换边