战士式是最基础的瑜伽姿势，也是最常练习的体式之一。梵文名称是virabhadrasana I，以战士Virabhadra命名。据说，Virabhadra是Shiva的第一任妻子Sati将自己扔在火中并在聚会时作为牺牲品焚烧后的情感的化身。
湿婆神Shiva，是印度教的神灵之一，据说可以创造，保护和改变宇宙。
瑜伽体式中的战士式以他的名字命名，为他提供了更多的力量。
姿势好处
- 伸展上身，特别是胸部，肩膀，腰肌，颈部和腹部
- 加强和伸展腿部，增加臀部的柔韧性
- 加强背部，肩膀和手臂
战士I为瑜伽体式中练习其他姿势做好了充分的准备。是在战士 III之前练习以感觉到身体的稳定性和控制力的一个极好的准备姿势。
体式详解
首先，山式站立。请注意脚的稳定性，腿部启动，下巴与地板平行，你可以将自己想象成一座山。战士I适用相同的原理。
根据您的身高和灵活性，将脚向后退约四到五英尺，然后将其旋转约45度。脚的宽度应与髋部保持一定距离。前膝弯曲90度。将手放在臀部，注意它们是否指向垫子的前面。
将相等的重量放在右脚外侧。旋转手掌，然后将手臂向上举。当手臂抬起时注意肩膀，肩膀应远离耳朵。保持稳定，想象战士式的力量并注意在体内的感觉。
有以下任何一种情况的人应谨慎练习，或找到合适的修改或变化，在出现疼痛时应跳过姿势：
- 高血压
- 心脏问题
- 颈部问题
- 肩部问题
提示：
- 后脚的重量应均匀分布。通常在保持姿势的时，许多人会开始向后滚动。判断的方法是看着脚，注意脚的内侧是否开始变得比正常颜色更白。这表明这里施加了更大的压力。如果这样，请将更多的重量放在脚的外侧。
- 骨盆应该保持中立。通常，一旦手臂抬起，就会开始将臀部向前推。取而代之的是，让尾骨向地板拉长，让肚脐向脊椎拉，同时抬起头。
修改和变化
如果平衡困难，可使用椅子或墙壁的支撑。如果使用椅子，请站在椅子后方，将手放在上面。
如果用墙，身体朝向墙，将手放在墙上。您也可以将胸部面向墙壁，进入姿势并将双手放在墙壁上以提供额外的支撑。
肩部支撑
那些肩膀有问题的人可能无法将手臂举过头顶。不要将手放在上方，而是将手放在大腿前面或臀部。这样可以减轻肩膀的不适感，但仍可以增强腿部和背部。
加深拉伸
如果您想加深上半身的伸展力，请将双手放在背后，然后手指交扣。将胸部向上抬起。只要不引起颈部疼痛，就向上凝视。
增强力量
长时间保持姿势可以增强双腿的力量。如果尝试增加保持姿势的时间，则可以增加一些运动。吸气时，拉直前腿，呼气时回到弯曲状态。通过合并运动，可帮助增强耐力
战士I是一种加强姿势，可以改善平衡，提高灵活性。练习时，感受Virabhadra的凶猛和力量，同时找到适合您的身体变化，以获取战士 I的所有好处。
