在我看来，开髋是瑜伽体式练习中最有益的部分。我是属于那种髋部非常紧绷的人，所以我喜欢练习开髋姿势，因为它们会使我身心开放。
对于我们许多人来说，压力，恐惧和焦虑聚集在我们的臀部。在开髋体式里里，我们可以消除紧张气氛，并释放消极的想法。这是一种很棒的体验。
即使您个人无法描述开髋，但“身体”，“思想”和“精神”也将很感激这些释放的机会。
试试以下瑜伽练习来打开髋部：
1，仰卧束角式
首先仰卧在垫子上。脚底相触，让膝盖放松。开始深呼吸，自觉地将呼吸带到臀部。开始启动您体内的能量，并从臀部开始放松。
2，穿针式
仰卧，将左脚放在地板上，右脚踝越过左膝盖。轻轻将左腿向自己拉，左脚抬离地板。双手在左腿后相扣，保持几次均匀呼吸，然后在另一侧重复。
提示：如果您想多深入一点，将腿向身体拉即可。
3，阔腿婴儿式
跪立，膝盖张开，双脚并拢。向前折叠，将手臂伸出在您前面的垫子上，然后将额头放到垫子上。双肩和背部放松，双手向前伸直，或放在身体两侧。
您可以移动手到垫子的任一侧来加深拉伸。
4，低位冲刺
将右脚拉到垫子的顶部，右膝来到右脚踝上方，左腿膝盖放在垫子上。将手臂伸到头顶并启动核心。
启动您的臀部，尽可能下沉。然后换另一侧练习。
5，战士二
在低位冲刺中，将左膝盖抬离垫子，左脚旋转90度，以使脚趾垂直于垫子，并且左脚的足弓与右脚的脚跟成一直线。
弯曲右膝盖，确保膝盖不超过脚踝，并张开双臂向垫子的前部和后部张开。想象一下，您要张开臀部，使其与垫子的左侧平行，同时将右膝盖弯曲到右脚的第二个脚趾上。保持几次均匀呼吸，然后在另一侧重复。
6，女神式
双脚打开站立在垫子上。抬起脚尖，抬起脚跟。开始下蹲。上下移动，将能量带入腿部和臀部。然后蹲下，真正伸展臀部。
7，鸽子式
从下犬式开始，将右脚向前，并在右手后面放低膝盖。放低到左腿，尝试使臀部尽可能靠近垫子。如果有困难，那就用瑜伽砖或垫子支撑自己。要么保持在这里，要么向前折叠，将手臂和额头放到垫子上。
无论哪种状态，感觉舒适即可，这个姿势对很多人来说可能很难，但也会带来巨大的开放空间。
8，双鸽式
在鸽子式中，保持右腿不变（与垫子的顶部平行），向前拉左腿，使其堆叠在右上方。如果无法做到，请在左膝盖下方放置一块瑜伽砖或毯子以支撑。保持直立或向前折叠，以进行更深的拉伸。
还是老样子，根据您自己的状况逐步进行，注意聆听您的身体。永远不要为痛苦而努力，只为获得合理的舒适而努力。
您可能会感到其中一些姿势中的轻微不适，尤其是在您的臀部紧绷的情况下。只要记住要保持专注并对自己和体式练习保持耐心。
