现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来袭，反反复复！
其实肩关节属于人体活动幅度最大的关节，但同时肩关节也容易变得不稳定。你可以这样理解，活动范围大的关节都比较容易出问题，像髋关节也是。
肩关节由4块骨骼组成：锁骨、肩胛骨、肱骨上部和胸骨上部。
肩部的稳定和运动由12块肌肉控制：分别是三角肌、斜方肌、背阔肌、胸锁乳突肌、胸大肌、前锯肌以及肩部肌群（肩胛下肌、冈上、下肌、大、小圆肌和菱形肌）。
只有当这些肌肉群灵活又有力才能避免反复出现肩颈疼痛问题！
那如何让肩关节的肌肉灵活又有力呢？分享8个全方位开肩、强化肩部力量的瑜伽动作给大家，经常练习不仅可以上背部、肩膀僵硬，同时练完后颈椎也舒服了，赶紧试试！
动作1、
- 金刚座，吸气，右手向旁侧点地
- 左手放后脑勺，呼气，收紧核心
- 身体侧右，停留10-12个呼吸，换边
动作2、
- 继续金刚座，双手后背互抱手肘
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 收紧肋骨，胸腔向前推，腋窝伸展
- 停留10-12个呼吸，换边
动作3、
- 金刚座，吸气，右手向后屈肘
- 呼气，收紧核心，左手拉右手肘靠近耳朵
- 停留10-12个呼吸，换边
动作4、
- 继续金刚座，准备伸展带
- 吸气，右手拉住伸展带
- 呼气，左手向下拉住伸展带另一头
- 停留10-12个呼吸，换边
动作5-6、
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，身体向前屈
- 手肘下方垫瑜伽砖
- 腋窝、胸腔伸展，停留1分钟
- 增加多一块瑜伽砖
- 加强拉伸，停留2分钟
动作7、
- 进入鸽子式，左髋外旋
- 骨盆中立位，吸气，左手向上
- 呼气，收紧核心，身体向后弯
- 停留10-12个呼吸，换边
动作8、
- 手肘落地进入海豚式
- 呼气，收紧核心，双腿向后撤
- 进入平板支撑，吸气，还原
- 重复练习8-10次
