眼镜蛇第二式不仅仅是鸽王式的预备变体。这个体式还结合了四个要素，以打造出平衡并打开胸腔。
该体式被认为是高级体式，需要大量的时间和练习。请不要仅仅因为它看起来很时尚就强迫您的身体弯曲，完成这个姿势是关于让您的敞开心的旅程，有一天，您的脚趾会伸到您的头上……并且您会变得更加更加开放。
技巧：脊柱和上半身以流动的方式上下浮动，以消除疼痛和紧张感，肺向前扩展，并通过呼吸为身体提供能量，肺部扩大的呼吸会激发肚脐和心脏的能量，排除体内的深层毒素。
开始之前我们先来看看鸽王式和眼镜蛇第二式的不同
鸽王式
眼镜蛇第二式
我们来通过以下体式准备
在练习这些准备姿势之前，请练习五轮拜日式A和拜日式B来热身。
1.猫/牛式，重点放在肩膀上
每天练习5到10轮猫伸展式和牛式，以缓慢地拉伸脊椎和胸部。这些运动要缓慢进行，尤其要注意肩部运动，在“猫拉伸式”中，肩膀从脊椎压下，而肩膀在牛式中向下压脊椎并远离耳朵。
这也是增强手臂和腕部力量的极好姿势，可将能量向下传递到地面。
2.靠墙骆驼式和鸽王式变体
骆驼式和鸽王式是极深且具有挑战性的后弯。在这些变化中，我们朝着眼镜蛇第二式迈进。
首先，练习时身体要背对墙，脚背朝地板放松，身体背离墙壁，将手顺着墙壁向下顺着脚走。
一开始，肩膀可能太紧，双手甚至无法碰到墙。最终，您将在肩部和手臂上获得更大的灵活性，避免将手臂伸得太宽，并尽量使其与肩同宽。坚持练习，前臂会碰到墙壁，您就可以将它们按入墙壁，使大腿向相反方向。
3. 单腿鸽王式II
当我们练习后弯时，我们常常会忘记身体前半部分需要的柔韧性和开放性。眼镜蛇第二式要求腹股沟，上脊柱和胸部打开，这是少数几个膝盖可以伸到脚踝前的姿势之一。
在臀部向前移动之前，请注意创建一个基本位置，在该位置髋部为正方形，双腿都成90度角，从而使膝盖位于脚踝的前面。后腿应轻轻抬起并自然弯曲，请勿将后腿向上挤压。可以在此姿势中使用瑜伽带辅助练习。
4. 眼镜蛇式
从增强核心开始，然后回到婴儿眼镜蛇式，最后向上移动到完整的眼镜蛇式。特别是在此过程中，应着重放松臀部的肌肉。
准备眼镜蛇第二式
现在，您已经准备好进入姿势，保持呼吸，让您的上半身抬起并伸展，背部自然弯曲，抬头。同时，让双腿在膝盖处自然弯曲。伸直手臂，使肩膀远离耳朵。锻炼腹部肌肉，享受这个后弯的优雅！
缓慢地进行此练习，要格外小心，让您的思想，身体和灵魂都保持温柔。我们内在的精神准备好后，像眼镜蛇第二式这样的后弯将使我们得以增强力量，并摆脱忧郁和痛苦。
完成此练习后，在婴儿式，兔子式和摊尸式中放松一段时间。
