瑜伽可以让你更强壮，更灵活。这是保持灵活和力量的极好方法。也会让你更加专注和警觉。瑜伽也有助于改善血液循环，高血压，骨质疏松症，紧张，压力或抑郁等。
瑜伽动作温和是受欢迎的一大原因。瑜伽对极少活动的人有好处。对患有关节炎或骨质疏松症等状况的人也有好处。通过瑜伽变得更加强壮和灵活后，做其他种类的运动也就更容易了。
瑜伽可以帮助你:
降低受伤的风险：每个瑜伽姿势都针对特定的肌肉。这有助于增加你的灵活性，降低受伤的风险。
减轻压力：瑜伽有助于舒缓情绪，降低压力水平。它通过将注意力集中在某个时刻和动作上来做到这一点。
提高注意力：瑜伽的一个主要部分是有节奏的、专注地呼吸。这可以帮助你集中注意力。
获得力量和耐力：更有活力的瑜伽可以增强力量和耐力。
提高平衡和稳定性：平衡体式需要你使用你的核心肌肉。这可以帮助你提高整体稳定性。
改善姿势：瑜伽体式加强和打开身体的紧张区域，如肩膀和上背部的肌肉。这可以帮助你保持良好的姿势。
培养身体意识：瑜伽要求你在每个体式伸展时收缩或放松特定的肌肉。这可以帮助你更加了解自己身体的优势和劣势。
瑜伽的类型
有很多种瑜伽可供选择。你可以选择喜欢的类型：
哈他瑜伽：这种形式的瑜伽最受欢迎，它强调强化和净化身体。它包括身体姿势(体式)和呼吸技巧(调息)。
艾扬格瑜伽：这种风格的瑜伽注重对齐。它使用瑜伽砖、瑜伽带、椅子、靠垫和毯子等辅具来帮助你达到或保持你无法保持的姿势。
阿斯汤加瑜伽：这种瑜伽有时被称为八支瑜伽。节奏很快。它旨在增强你的耐力和力量。你在一个连续、流畅的动作中做一系列的姿势。你把动作和呼吸模式联系起来。
恢复性瑜伽：这种瑜伽专注于放松。
瑜伽力量训练
许多人认为瑜伽本质上是一种拉伸。但不止如此。可以用瑜伽来增强肌肉，简单地进入姿势并保持它。瑜伽也可以让你的肌肉变得更强壮，比如:
下犬式：这可以增强你的胳膊和腿。
半月式：这可以加强你的腿和脚踝。
板式：这可以加强你的手臂、手腕和背部。
蝗虫式：这可以加强你躯干、腿和手臂的后部。
如何开始
找到适合自己的瑜伽风格和喜欢的老师很重要。跟有经验的老师一起练习。让老师知道你的健康状况，比如高血压或关节炎。或任何身体问题。一个好的老师会知道哪些练习适合你，并告诉你应该避免哪些姿势。
