良好的消化是健康的关键。无论是胃痛、腹胀、便秘还是抽筋，都会让我们难以忍受，而瑜伽可以帮助改善。
以下瑜伽姿势对改善消化特别有效——有时候是立即的。
1.骆驼式
这个姿势有很多好处！它伸展整个前身，刺激腹部器官。通过身体的这个区域增加长度非常适合抽筋和腹胀。
- 跪立，双手扶髋，慢慢向后靠，可以的话双手抓住脚后跟
- 尽可能长时间地保持这个姿势，最好是一到两分钟
- 如果你不能碰到脚，将双手放在臀部做后弯
2. 快乐婴儿式
这是最适合消化的瑜伽姿势之一，因为它通过腹股沟和背部的内部提供温和的伸展，有助于减轻压力和焦虑，同时刺激消化系统。
- 仰卧，屈膝，手臂放在腿内侧，用拇指、中指和食指抓住大脚趾
- 然后用手把腿拉到两边，专注于让膝盖靠近肩膀，同时保持下背部放在垫子上
3. 仰卧脊柱扭转
这种扭转有助于加强你的腹部肌肉，同时刺激腹部器官，帮助食物和废物移动，所以它是一个很好的助消化瑜伽姿势。
- 仰卧，屈膝于胸前，将膝盖放在垫子一侧的地上，这样你的腰部和腹部就会向一侧扭转
- 可以将与膝盖同侧的手放在膝盖上方以将其按住，也可以双臂打开，保持肩膀着地
- 将头转向与伸出的手臂相同的方向，深呼吸到你的腹部，然后将双膝抱在胸前，在另一侧重复
4. 扭转三角式
该体式有助于刺激食欲和缓解便秘。
- 下犬式开始，向前迈一条腿，进入低弓步，然后伸直双臂双腿
- 尽量保持双脚在一条线上，从臀部折叠，将另一只手臂伸到前面，抓住脚踝或将手放在脚边的地上
- 抬起另一只手，指尖指向天空，保持几次呼吸，然后换边练习
5. 弓式
这个姿势会刺激腹部器官。施加在腹部的压力会刺激消化器官。
- 俯卧，手臂放在身体的两侧，吸气时，弯曲膝盖，同时将上半身抬离垫子
- 双臂伸到身后，用手抓住脚踝，同时继续将双腿和上半身拉向彼此
- 锻炼背部肌肉，保持舒适即可
6. 坐姿扭转
这个姿势可以刺激肝脏和肾脏，还可以清洁你的内脏，改善消化。扭转可以促进肠道的最佳功能。
- 坐立，弯曲膝盖，将右腿伸直，向左扭转，右肘支撑在右膝上，轻轻地将你推入扭转
- 尽量让你的脊椎保持延展，以改善伸展，保持几次呼吸，然后换边
7. 花环式
这个姿势中，您的腹部器官会得到调理和加强，同时促进新陈代谢，这有助于分解食物并将其转化为能量。
- 站立，分开双脚，比臀部略宽一点，蹲下，手臂放到大腿内侧，手掌合十
- 把手臂压在你的腿上，为了更深入地进入这个姿势，用你的手臂靠在腿上进一步向外按压
8. 小狗伸展式
这个姿势对于在大餐后伸展腹部以缓解痉挛特别有用。当您感到腹胀或过饱时，它也能很好地缓解不适。
- 四肢着地，臀部在膝盖上方，肩膀在手腕上方，当你的胸部慢慢地靠近地面时，双手向前走
- 可以将额头放在垫子上或保持视线向前 ，保持这个姿势的时间越长，你就越能把你的胸部贴近地面
9. 桥式
这个姿势非常适合改善消化，因为它可以刺激您的腹部和内脏器官
- 仰卧，屈双膝，双脚着地，手臂放在身体两侧，然后将臀部抬离垫子
- 同时将手臂压入地面以支撑您，当继续用腹部抬起时，让你的核心、背部和臀部保持稳定
10. 抱膝式
该体式可以排出气体，缓解抽筋或腹胀等其他问题。
- 躺下，双膝抱在胸前，下背部保持在垫子上
- 如果下背部开始抬离地面，放松一下双腿，以使背部保持在地上
通过将这些姿势融入您的日常练习中，可以提高整体健康并改善消化！
