这个瑜伽练习，可以平衡您的身体并提高您的注意力。最适合初学者练习。
坚持练习将增加您的灵活性，平衡感和力量。让您充满活力。
婴儿式
跪下，双膝打开脚尖相触碰。向前屈，手搁在地上。保持3-5次稳定地呼吸。
桌式
从婴儿式上抬到桌面式，放松脚，启动腹肌并拉长脊柱。凝视双手之间。
猫式
吸气，拱起背部，垂下头，下巴拉向胸部，腹部朝脊柱方向收。
牛式
放低腹部，抬起胸部。抬起头向前看或向上看，肩膀远离耳朵。
在猫式和牛式之间交替两三次。
下犬式
手向前移一两英寸，抬起臀部，双腿可以保持微弯曲，脚后跟伸向地板。保持3-5次呼吸。
站立前屈
将脚移向您的手，膝盖微弯曲，腹部靠向大腿，放松上半身，探索弯曲或伸直膝盖的感觉，保持均匀呼吸。
半前屈
吸气，将手放在小腿上，抬起上半身，使其与臀部水平。启动您的核心并向打开胸腔。往下看，以拉长脖子的后部
呼气向前折叠，然后重复。
手臂上举
双臂上举站起来，手掌相对，肩膀远离耳朵，指尖向上伸展。闭上眼睛，保持3-5次呼吸。
侧面伸展
呼气，伸展到身体的一侧，然后回正，再伸展到另一侧。启动腹肌以保护腰部。保持均匀呼吸，重复几次。
站立后弯
回到山式，抬起胸部和下巴向后弯，保持身体前侧四头肌和核心的启动。将肩膀向后拉，保持均匀呼吸，然后回正。
板式
从站立前屈，退回到板式。双脚并拢。激活身体，使您的所有肌肉都参与其中。保持3-5次呼吸。
低眼镜蛇式
慢慢放下腹部。手放到两侧，靠近肋骨，吸气，胸部抬高几英寸，向下凝视，延展脖子，肩膀远离耳朵。呼气将额头放到地上，吸气回到板式，然后呼气返回下犬式。
单腿下犬式
从下犬式中，抬起一条腿，保持臀部水平。保持均匀呼吸，然后换边练习
低弓步
吸气，抬高左腿，然后将左脚放在双手之间。腹部抬起并离开左大腿。
战士II
呼气，右脚后跟旋转。吸气时，手臂张开，抬起躯干。左膝位于左脚踝上方。腹部内收，保持3-5次呼吸。
侧角伸展式
呼气，将左肘伸到左腿内侧。抬起右臂，向右打开胸部，在身体左侧延伸的同时，继续弯曲左膝盖，保持3-5次呼吸。
反向战士式
吸气，将左臂向上和向后抬起。右手可以放在大腿后侧，或伸到下背部以进行捆绑。保持胸部向右打开，保持3-5次呼吸。
侧板式
手臂向下放到地面，过渡到高板式。将重量转移到身体左侧，在臀部抬起时慢慢将右手和脚从地面上抬起。保持均匀呼吸。
四柱支撑
从侧板式回到高板式。稍微向前移动肩膀，然后呼气以降低身体，直到肘部达到90度为止。保持核心参与。
上犬式
吸气，双手向下按以抬起肩膀，当腹部，大腿上部和膝盖离开地面时，向前拉动胸部。肩膀远离耳朵，向前看，以打开胸部和肩膀。
呼气到下犬式，然后在另一侧重复整个序列（从低弓步到下犬式）。
幻椅式
返回下犬式，向前看，然后收回双脚。吸气抬起身体，呼气向前折叠。吸气来到幻椅式：双脚并拢，保持脊柱延展，放松肩膀，远离耳朵，抬高手臂。
扭转幻椅式
在幻椅式中，将手放在胸前合十。左肘来到右膝外侧向右扭转。用力将您的手掌按在一起，以加深扭转，保持均匀呼吸，然后回正。在另一侧重复。
树式
从幻椅式中，双脚立直。将体重转移到右脚上。抬起左腿并弯曲左膝盖。将左脚放在小腿或右大腿内侧，手臂可以胸前合十，也可以像山式一样举起。保持平衡，然后换边练习。
女神式
双脚打开，脚尖向外张开。弯曲膝盖，降低骨盆进入女神式。双手可以放在臀部，或伸展开弯曲肘部。保持均匀呼吸。
双角式
从女神式中抬起身体，将脚和膝盖朝与髋关节相同的方向旋转。延展脊柱，向前弯曲。手臂可以抓住相对的肘部，也可以放在地上。保持均匀呼吸。
骆驼式
跪立，脚背放到地上，手掌放在下背部，收紧腹部，将胸部向天花板抬起，臀部向前推。视线可以向前或向上，保持在这儿。
坐立前曲
手杖式坐立，吸气，双臂上举，然后向前折叠。手可以搁在大腿，小腿或脚上。吸气拉长您的脊椎，呼气以更深地向前折叠。保持均匀呼吸
船式
将膝盖收在胸前，然后将体重来到尾骨上，弯曲膝盖，抬起脚跟与膝盖对齐。继续抬起胸部，使肩膀远离耳朵，指尖伸向脚后跟。保持三次呼吸。
坐立扭转
回到手杖式，左脚越过右膝盖。右腿伸直。左手放在尾骨后面。呼气缓慢向左扭转。将右手肘或手掌放在左膝盖的外侧。保持均匀呼吸，然后换边练习。
简易坐
找个舒适的坐姿。延展脊柱，肩膀远离耳朵。手背放在大腿上，手心向上。闭上眼睛。保持均匀呼吸。
