现在，我们生活工作都是忙忙碌碌的，更不用说想要运动了，总是会有各种各样的事情阻挡我们运动的脚步。瑜伽练习或多或少也会受时间和环境的限制，但是也有一些不受时间地点限制又简单的瑜伽体式，可以见缝插针，只要有一些碎片化时间或者工作停顿的间隙，就可以练习，以此帮助自己的身体和心灵都得到放松。
以下这八个站立姿势可有效地伸展全身。不需要瑜伽垫，不受时间地点限制，随时随地都能练习，一起来看看吧！
1，站立前屈（互抱手肘）
将双脚分开与髋同宽，弯曲膝盖，胸部贴近大腿。向前折叠，抓住对侧的肘部，保持这个姿势两到三分钟。虽然此姿势类似于站立前屈，是腘绳肌的主动伸展，但此姿势的目的是使上半身悬垂较长时间，以帮助释放下背部。
2，花环式（Malasana）
双脚外八字张开，蹲下，略比臀部宽，膝盖向外。双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧。保持胸部抬高并保持姿势5次呼吸，然后回到站立姿势。
3，站鸽式（Eka Pada Galavasana Prep）
将右脚踝放在左大腿上，弯曲右脚以激活腿部肌肉并保护膝盖。臀部下沉来到深蹲，双手可以胸前合十，或双臂向前伸展以帮助保持平衡。保持这个开髋姿势5次呼吸，然后站起来换边练习。
4，舞蹈式（Natarajasana）
这个站立的平衡姿势伸展整个前身，同时增强腿部和脚踝。
将注意力集中在前方的固定点上，以帮助您找到平衡，然后将脚拉入手中，以产生将腿抬高并保持该姿势所需的张力。将另一只手臂向天空举起以帮助平衡。将肩胛骨拉开，然后抬起胸部。舞蹈式既是后弯又是单腿平衡。保持五次呼吸，然后换边练习。
5，站立后弯（Anuvittasana）
选择上面的后弯中的任一个来伸展胸部以抵消长期前屈的不适。在此姿势的受支撑版本中，手放于后腰，而在更深的变化中，手主动伸到头顶。两种形式的后弯都可以拉伸胸部并拉长脊椎以减轻压力。保持5次均匀呼吸。
6，扭转幻椅式（Parivrtta Utkatasana）
瑜伽扭转可以按摩内脏和排出体内毒素。
站立，弯曲膝盖，双手合十在胸前。将您的躯干向右扭转，左肘钩在右大腿外侧。用力按压您的手掌，以获得更大的扭转力。每次吸气时抬起并拉长脊椎，每次呼气时应加深扭转。保持这一姿势5次呼吸，然后换边练习。
7，鹰式（Garudasana）
这个站立的平衡姿势将伸展上背部和肩膀，同时挑战您的平衡并伸展臀部，大腿和脚踝。
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。
8，双角式C（Prasarita Padottanasana C）
在双角式的这个变体中，不仅可以伸展腿筋，而且还可以使肩膀和胸部得到很大的伸展。
双腿大大分开，双手相扣在背后。从髋部开始前屈，双脚保持平行，让双手向前倾，以使肩膀和胸部得到最深的伸展。如果你很灵活性，头部可能会靠在垫子上。保持5次呼吸。
