大家有没有过这种经历？爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服？
膝盖一旦产生疼痛，有很大可能是劳损受伤！
不信你试试下面这个动作，看看你是否能保持30秒？
这个动作就是瑜伽体式中的幻椅式！如果在下蹲过程中，出现膝盖卡卡响、膝盖周围肌肉疼痛，那一定要引起重视！
今天分享一套膝关节理疗保养瑜伽序列给大家，预防大于治疗，膝关节不好的人可以多练！
动作1-3、激活
- 右脚抵住门框，脚跟向下蹬地
- 停留60秒后换另外一侧
- 坐姿，右腿屈膝，膝盖窝处放一个网球
- 停留60秒后换另外一侧
- 身体侧身位，侧向左侧
- 左大腿外侧放泡沫轴
- 滚动60秒后换另一边
动作4、
- 山式进入，左腿屈膝迈向前
- 进入弓步，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝，右小腿平行地面
- 吸气还原，重复10-12次后换边
动作5、
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 吸气，左髋外旋，脚背放右大腿上
- 呼气，双手握住右小腿前侧
- 停留10-12个呼吸后换另外一边
动作6、
- 山式站立，吸气，左腿向前
- 呼气，屈髋、屈膝向后
- 左脚尖回勾，停留10-12个呼吸后换边
动作7、
- 面墙站立，左腿后撤一步
- 吸气，左腿有力向后蹬
- 停留10-12个呼吸后换边
动作8、
- 山式进入，吸气，右腿向后屈膝
- 右手抓住右小腿前侧
- 停留10-12个呼吸后换边
动作9、
- 山式站位，右腿横向迈开一步
- 右脚尖向外，对齐2.3脚趾
- 呼气，收紧核心，身体向右侧蹲
- 停留10-12个呼吸后换边或动态练习10次
膝盖问题，如果发生疼痛，一定要引起重视！
