美人细腰袅袅，着素带一条，身姿动人。
早在两千多年前，古人对细腰的追求已在各种诗词中都有体现！
而对于男性而言，大多是视觉动物。在挑选女性伴侣时，往往喜欢腰细、臀大的女性。这两个特质从感观上就比较符合男性心理层面上对于异性的控制欲。而在我们中国的古代诗歌中，描写美人细腰之处诗词有许多，足见细腰对男性的吸引力。
苏格兰大学教授斯图尔特·布罗迪曾选取1000名陌生男女做过调查：发现大多数男性在判断异性是否具有吸引力时，主要依据就是女性的身体曲线，而腰在这个曲线中占据着至关重要作用。而据现代科学研究证明，女性身材最吸引的腰臀比率是0.7，也就是说腰部比臀部细30%。
我们换个角度来看腰细的人，从健康角度来说吧：
研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。而腰围大者，患心脑血管疾病的概率也较高。
但对于现代男性也好、女性也罢，往往都因为长期久坐、营养过剩、缺乏运动，出现大腹便便的体态，不仅影响健康，同时也让人气质全无！
如何才能摆脱“小肚腩”？除了科学合理饮食之外，运动必不可少，一周安排3-4次的全身运动+腰部核心训练很有必要！今天分享这12个腰部塑形动作一定要多练！男女都适用！
动作1：
- 仰卧，双膝屈膝抬起
- 双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，伸直左腿
- 右手向后伸直
- 吸气还原，呼气，换另外一侧
- 重复10-15次
动作2：
- 平板支撑准备
- 呼气，收紧核心，髋部左右转动
- 重复练习10-15次
动作3：
- 斜板式准备，呼气，收紧核心
- 屈右膝找左手肘，吸气，还原
- 呼气，屈左膝找右手臂腋窝
- 重复练习10-15次
动作4：
- 左手肘撑地，身体一条直线
- 吸气，右手扶髋
- 呼气，髋部向上推
- 重复10-15次，换边
动作5:
- 之后右手指向天花板
- 呼气，穿过左侧腋窝
- 重复练习10-15次，换边
动作6：
- 仰卧，双腿向上伸直
- 双手握拳，向上摸脚趾
- 重复10-15次
动作7：
- 仰卧，呼气，收紧核心
- 抬右腿向上、左手摸右脚
- 左右交替练习，重复10-15次
动作8：
- 仰卧，屈膝双脚打开与肩同宽
- 呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地
- 右侧方摸右脚，还原换边
- 重复练习10-15次
动作9：
- 仰卧，双手放头两侧
- 呼气，肩胛骨离地
- 双腿向上抬起
- 呼气，屈左膝碰右手肘
- 呼气，交换，重复10-15次
动作10：
- 仰卧，双手肘撑地
- 双腿向上抬起90度向两侧划圈
- 重复练习10-15次
动作11：
- 仰卧，抬起双腿
- 双手在双腿后侧合掌
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作12：
- 坐姿，屈双膝
- 小腿离地相互交叉，双手放在胸前
- 呼气，收紧核心
- 身体左右两侧扭转
- 重复练习10-15次
以上12个瘦腰、加强核心的动作一定要多练，腰有力了，也可以减少很多腰疼问题的发生，男女都可以收藏起来经常练习。
