虽然拜月式（ Chandra Namaskar ）不如拜日式（Surya Namaskar ）受欢迎，但它有其自身的奇妙好处。拜月式是一系列瑜伽体式。可以帮助您在一天工作后放松身心。
练习拜月式的最佳时间
虽然拜月式可以在一天中的任何时间练习，但最佳时间是傍晚，日落时分，月亮升起时。就像早上练习拜日式一样，晚上是练习拜月式的最佳时间。
体式详解：
拜月式有好几种版本，下面要说的是传统拜月式的练习：
- 山式：双脚并拢站立，手掌合十，双手举过头顶并拉长脊柱，保持姿势几次呼吸。
- 站立侧弯：吸气向左侧弯，弯曲时呼气。
- 女神式：回正，双脚分开并微向外转。呼气，弯曲膝盖，大腿与地面平行。手臂成 90 度
- 海星式：从蹲姿抬起自己身体并伸直肘部。保持双手与地面平行，同时放松胸部和肩膀。
- 三角式：将左脚伸出并将左手向下放到左侧。右手向上伸。
- 加强侧伸展式：头触左膝，双手放松在左脚上。
- 左侧弓步：弯曲膝盖并在左侧进行弓步，同时向左看。
- 向前弓步：伸直右膝，做向前弓步，双手放在地上。
- 花环式：蹲下，双手胸前合十
- 前向弓步：重复步骤 8，弯曲右膝并伸直左膝，手放在地上。
11，右侧弓步：向右侧弓步，然后看向右侧。
12，加强侧伸展式：伸直双膝，将头靠在右膝上，双手靠近右脚。
13，三角式：向上移动到三角式。
14，海星式：伸直膝盖和肘部。
15，女神式：重复步骤 3
16，站立侧弯：双手合十伸过头，向右侧弯曲
17，山式：结束一个序列，然后回到原来的位置。
姿势好处
在满月日练习拜月式有助于平衡身心，如果您感到压力、过度兴奋或过度刺激，则可以帮助您平静下来。拜月式最好是月夜在户外练习。
该序列包括拉伸和加强大腿肌肉、小腿、骨盆和脚踝，主要是下半身。还有助于激活根轮。促进平衡、消化、调节脊柱、扩张肺部和打开心轮。改善血液循环，保持腹部健康，刺激脊神经，伸展腿部肌肉和背部，提高身体柔韧性
它还可以放松坐骨神经、强健骨盆肌肉、调节肾上腺功能、缓解便秘、坐骨神经痛，有助于保持身体两侧的平衡，并有助于培养健康的平衡感。
拜日式和拜月式的区别
一个主要区别是，拜月式是以一种缓慢而轻松的方式进行，拜月式从左侧开始，然后在右侧继续，因为左侧代表“ida nadi”或月亮，而右侧代表“pingala nadi”或太阳。
拜日式通过加热我们的身体并为我们提供内部火来触发瑜伽过程，而拜月式为我们提供了一种冷却身体的方法并有助于补充我们的生命能量。
因此，在满月之夜，放上舒缓的音乐，或从几分钟的烛光凝视、冥想开始，然后进行4到5 轮拜月式，最后以摊尸式结束。
最后给大家分享几个常见的拜月式
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3，
4，
5，
