瑜伽练习中从来不是只有拉伸，力量同样重要，核心力量可以让高难体式不再那么遥远，还能在体式练习中维持更长的时间，找到身体的觉知。
重视瑜伽体式中的力量练习，才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高的层次。
今天给大家介绍七个姿势，有效加强核心力量、双腿力量以及手臂力量。经常练习不仅可以有效地加强身体力量，轻松解锁瑜伽的高难度体式练习，减肥效果也是杠杠滴！
1.板式
板式可以使您的核心所有肌肉参与其中，从而使您更强壮
四足跪姿开始，脚向后走，将膝盖抬离地面。从头顶到尾骨呈一直线。腹部内收，使您的深层核心肌肉启动。想象一下，您正在用双手将地板推开。通过收紧股四头肌并将脚后跟叠放在脚趾上方，以强壮双腿。
2.幻椅式
双脚可以分开或合拢。弯曲膝盖，将更多的重量放在脚后跟上，膝盖不要会超过脚尖。尽量保持骨盆中立，将腹部压向脊椎，向上或向后拉动您的背部核心肌肉。二头肌与耳朵对齐，使肩膀远离耳朵。
3.四柱支撑
这个姿势非常适合增强上身的力量，特别是胸大肌。
板式开始，肘部弯曲成90度。将腹部拉向脊椎，使四头肌收紧。这个姿势会在体内产生热量和力量。如果有困难，可以屈膝练习。
4.侧板式
此姿势对于核心稳定性和增强非常有用，尤其是外斜方肌。
从板式中滚动到右脚外侧，然后将左脚的内缘堆叠在右上方。抬起左手指尖，将其伸向天花板。右肩叠放在右手腕上方。屈曲双脚并稳定股四头肌，收紧核心肌肉，保持腿部活跃。
5.高弓步
这个姿势可以增强双腿。
脚分开。前膝弯曲以堆叠在前脚踝上方。后脚跟堆在脚趾上方。后腿是伸直，也可以保持微弯对齐骨盆。臀部应水平，右外侧臀部朝垫子的前面移动，以使臀部向前摆正。手臂伸直，手掌相对。注视前方。
6.战士3
该体式增强力量和平衡感！
站立，将右脚从垫子上抬起。头顶到右脚跟之间找到一条直线，向前倾，直到您的身体和抬高的腿与地板平行。臀部摆正。手臂伸直。
7.乌鸦式
手臂平衡可以增强手臂，肩膀，腕部和核心肌肉的力量，它还使您从内而外更强壮
下蹲，膝盖分开，抬起臀部。双手放于垫子上。向前移动身体，直到手肘叠在手腕上方。您的脚将离开地面。大脚趾靠在一起。将腹部压向脊椎。
