瑜伽损伤是一个无法回避的问题，也经常会谈到，今天给大家分享避免瑜伽伤害的6种方法
1.轻轻拉伸紧绷的部位
拉伸应该轻柔地、缓慢地进行。慢慢放松紧绷的部位——比如髋部，腿筋——注意不要太快进入任何姿势。在进行剧烈运动之前，尝试做一些动态拉伸来热身，这有助于放松容易拉伤的肌肉。注意不要超越自己的极限，过度拉伸最终只会让你退步，因为它会加重现有的损伤，导致撕裂、拉伤和其他疼痛。
2.通过常规力量训练减少肌肉代偿
除了做瑜伽，阻力训练，“功能锻炼”可以通过增强薄弱部位的力量来帮助减少代偿。有氧运动也是整体健康的一个重要组成部分，慢节奏的瑜伽课程可能会为你的大脑做更多， 比起你的身体。
根据你的身体能力，每周几次定期进行心全身阻力练习。如果你身体的一侧虚弱，或者某个特定的部位像膝盖或者腿筋，试着逐渐增强那里的力量，以减少对其他补偿身体部位施加过多的压力。请记住，在开始任何新的锻炼方式时，缓慢而稳定是最安全的方式。
3.谨慎练习瑜伽(尤其是初学者)
应该和经验丰富的老师一起练习瑜伽，但在练习的时仍然要注意倾听你身体的声音。不要期望老师能确切地知道如何修改姿势以适应你的特定需求，也不要和其他人比较。每个人的身体都是不同的，因此在一些瑜伽姿势中“完美的对齐方式”对你来说也许是不可能的。如果老师推你，拉你，或者施加压力，让你进一步进入，让你感到不舒服，一定要拒绝。
4.考虑坚持温和的风格
如果你易头晕、肌肉痉挛或高温脱水，高温瑜伽可能不最适合你。试试其它风格，试着让你的瑜伽练习变得轻松，恢复性瑜伽/阴瑜伽以较慢的速度移动。可以试试。
5.用辅具支撑
瑜伽砖、带子、毯子甚至墙壁或椅子在内的辅具真的很好用。这对初学者、老年人或受伤后恢复的人特别有用。在臀部下面使用卷起来的毯子来帮助你做像鸽子式或者其他的髋部打开体式。如果你的手在任何向前弯曲、侧弯或扭转时没有触地，用瑜伽砖“把垫子拉近”，瑜伽带在仰卧和伸展腿部时很有用，记得不要拉得太紧或太快。
