手臂，腹部力量够吗？试试这个瑜伽体式

瑜伽八角式，又名圣哲阿斯塔瓦卡茹支持式，梵文体式名称：Astavakrasana，这个体式是献给圣哲阿斯塔瓦卡茹的，这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量。

在八角式中。你的大部分体重都在手臂上，外旋肌参与其中，并且不会比在四柱支撑中更深。如果一个稳定的四柱支撑对你来说很难，那么做一个复杂的平衡姿势会更难！

最重要的是，八角式有一个非常重要的扭转，你的骨盆和胸部几乎成 90度角。你需要的不仅仅是一点核心力量来让你的臀部离开地面——你的需要还可能会根据你的个人比例和体重分布而有很大的不同。

启动你的腿

首先，注意你的内腿的启动，可以的话外旋双腿，以创造一些高度；

在八角式中，要让双腿主动挤在手臂上；这对上腿来说并不难，但下腿想自由摆动。通过将你的小腿放在上面来交叉角度，会给你更多的杠杆来获得挤压，这样你就可以在这个姿势中感到强壮。

伸展你的上背部

在这种手臂平衡中，第二个较少考虑的动作是产生一些上背部伸展的感觉，同时手臂弯曲成强壮、稳定的四柱支撑。如果您不考虑延长躯干前部并启动躯干后部，那么肩膀可能会向地板倒，这不是一个好动作，尤其是当您在负重臂中平衡时。

在您尝试此动作之前，有必要先熟悉更易于完成的姿势的准备动作，例如板式、四柱支撑、战士III，甚至山式。

如何做八角姿势

当你练习这种手臂平衡时，让自己考虑你想要做的事情背后的意图，而不是你想要做出的形状。

以下是在尝试八角式时需要考虑的关键因素：

• 找到一个稳定四柱支撑底座，您可以保持而不会使胸部低于肘部
• 在整个脊椎上均匀地培养扭转
• 建立你的核心力量，这样你就可以抬起身体
• 通过使用脚踝交叉来挤压内收肌
• 在前身创造一些长度和提升，并在上背部创造一些伸展感

体式详解

坐立，抓住左脚。将左肩膀放在左腿下方。将大腿内侧朝向肩膀，保持大腿内侧向肩膀靠拢；将您的右脚踝和左脚交叉在左侧，下压大腿内侧在左肩。然后下压双手，抬起臀部。将您的上半身来到四柱支撑的形状。然后拉直双腿，保持几次呼吸，然后退出在另一侧重复练习。