今天分享一套力量感十足的流瑜伽序列给到大家，这套动作全方位考验练习者的肌肉力量（文末有跟练视频），
PS：很多小伙伴问练习的时候如何呼吸，如果你是瑜伽初学者保持自然呼吸即可，遇到需要核心收紧的动作，保持收紧腹部即可。
动作1:
- 金刚坐准备，双手十指相扣
- 配合呼吸，绕动手腕
- 保持练习30秒
动作2:
- 进入平板支撑，呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向前，之后髋部转向右侧
- 右脚尖落地，左手向远处延展
- 吸气，还原，重复练习5-8次
- 换另外一侧继续
动作3:
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心
- 左右手交替触碰对侧脚踝外侧
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作4:
- 之后回到斜板式
- 呼气，收紧核心
- 左右腿交替屈膝向前
- 与左右手交替触碰
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作5:
- 回到下犬式，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，
- 右腿迈向右手外侧
- 左腿向前伸直，右手抓住左脚
- 吸气，还原，重复练习5-8次
- 换另外一侧继续
动作6:
- 回到下犬式
- 吸气，左腿向后屈膝抬高
- 右手向后抓脚背
- 呼气，收紧核心
- 左腿向前迈，右手落地
- 打开左手向上，扭转胸腔
- 吸气，还原，重复练习5-8次
- 换另外一侧继续练习
动作7:
- 从斜板式跳先前
- 呼气，收紧核心
- 连续深蹲两次
- 吸气，还原斜板式
- 重复练习5-8次
动作8:
- 保持斜板式，呼气，收紧核心
- 屈肘进入四柱支撑
- 之后身体交替侧向两侧进入斜板式
- 吸气，还原，重复练习3-5次
动作9:
- 臀部落地，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替向前伸直
- 双手配合交替向前
- 重复练习10-12次
动作10:
- 反台式准备，呼气，收紧核心
- 臀部向后，双腿伸直
- 吸气，还原反台式
- 左右手交替触碰对侧脚
- 重复练习5-8次
动作11:
- 双膝落地，大腿垂直地面
- 双手交叠放在身体前侧
- 呼气，收紧核心
- 身体向后倾斜45度
- 让后向左右两侧交替扭转
- 吸气，还原，重复练习5-8次
