拉伸锻炼大腿前侧肌肉（股四头肌）不但能让大腿变得更加紧致，让体式更容易做到位。强壮的股四头肌还能稳定好膝关节。
股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
从以上的解剖图可以看出，股四头肌不是一块肌肉，而是由四块肌肉组成的一个肌群。
主要包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌，因为股直肌在股中间肌的上方，所以从前面来看，我们看不到股中间肌。
很多体式都要用到股四头肌。股四头肌力量对于瑜伽练习来讲很重要，如果没有一定的力量，很多体式就做不到位。
比如战士一式的前腿很难弯曲到达90度，手抓大脚趾无法伸直膝盖，腿抬不高，轮式后弯推不起来，船式无法直腿等等。
这些都需要股四头肌的力量（当然也要有其他肌肉力量的参与）来帮助我们把体式做完整。
以下这些体式都是开发大腿前侧股四头肌力量的极好体式，经常练习会让大腿前侧的股四头肌更有力量。
很多时候，一场瑜伽练下来我们会感觉到大腿前侧酸疼，那就说明这些体式就能很好的练习到大腿前侧力量。
特别是弯曲腿的站立体式，比如战士I、战士II、桥式, 或者是在船式中长时间的停留。
除了让大腿更紧致更好看外，强壮的股四头肌也会稳定膝关节。
很多膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩。该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复。
所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血液循环和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。
因为股四头肌几乎覆盖了整个大腿的前侧，所以它很大程度上影响了大腿的美感。尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮。
以下瑜伽姿势提供了多种拉伸方法，以帮助你更好的拉伸
1，新月式 Anjaneyasana
新月式非常适合初学者练习，因为您可以根据自己的灵活性轻松对其进行修改。减少前膝盖的屈曲度会使您的拉伸强度降低。您还可以通过弯曲后膝盖并将脚向臀部拉来加深练习。
2，英雄式：Virasana
如果您需要修改此姿势以使其不那么剧烈，可以坐在毯子，瑜伽砖或垫子上。你也可以通过仰卧练习来加深拉伸。
3，鸽子式：Eka Pada Rajakapotasana
鸽子式是完整鸽子式的准备姿势之一，除了灵活的髋部外，它还需要在四头肌中保持一定的开放度。
可以选择在臀部下使用诸如瑜伽砖或毯子之类的辅具，以使此姿势更容易完成。
4，半月式变体：Ardha Chandra Chapasana
对于那些喜欢挑战的人来说，可以练习这个半月式的变体，以拉伸站立腿部的腿筋和抬高腿部的四头肌。您甚至可以在其中添加一些后弯。
5，舞王式：Natarajasana
您可以直接进入舞蹈式来保持四头肌的伸展。如果觉得太容易，那么您就练习完整版本，在完整姿势中，您的两只手都举过头顶，脚保持平衡。这是最具挑战性的姿势之一。
6，骆驼式：Ustrasana
现在，您将进入后弯姿势。由于目标是四头肌，因此可以根据需要进行修改，以减少后弯强度。例如，在骆驼中，您可以在自己的手下使用瑜伽砖，而不必将它们放在脚跟上。您也可以将手放在下背部或骨盆上。
7，弓式：Dhanurasana
这是一个更深的后弯。它也使大腿得到很好的伸展。在回勾脚趾和伸展脚趾之间进行实验。会有不同的伸展感。
8，小雷电式Laghu Vajrasana
这是本文中最高级的四头肌拉伸体式，因此只有在您花了足够的时间练习前面的姿势后，才可以尝试。将骆驼式向后躺就进入小雷电式。将头放到地板上会产生深深深的后弯，并且还需要非常灵活的股四头肌。
这绝对是一个高级体式，如果你现在还不能练习，请不要担心。骆驼式将提供相同的拉伸强度，只是强度较小。
