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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

马甲线女神袁姗姗晒健身食谱,那么瑜伽前后该怎么吃?

Yuan Shanshan The Goddess Of The Vest Line Posts Fitness Recipes So What Should I Eat Before And After Yoga?

2022-12-18 23:06

前几天,马甲线女神袁姗姗在直播中,晒出了自己的训练计划和食谱,在训练计划里,训练内容有氧无氧配合,还有瑜伽。网友纷纷留言,原来好身材是这样来的。

马甲线女神袁姗姗晒健身食谱,那么瑜伽前后该怎么吃?

减肥中我们常说管住嘴,迈开腿,大概也就这个意思,合理运动加健康饮食是健康瘦身的关键。同样的如果您想在瑜伽练习中取得成功,则需要为身体补充适当的营养。

马甲线女神袁姗姗晒健身食谱,那么瑜伽前后该怎么吃?

瑜伽会给您整体的身体力量,但是如果没有蛋白质,您的肌肉将不会有力,并且在整个练习和日常生活中都会感到虚弱。为了充分利用自己的练习并让自己强壮和健康,瑜伽前后的饮食,请遵循以下“注意事项”。

马甲线女神袁姗姗晒健身食谱,那么瑜伽前后该怎么吃?

练习前喝什么

练习前30分钟喝适量的水。如果您在早上练习,请在上课前喝230-500毫升水,如果很难喝那么多水,可以尝试喝茶或在水中添加水果以增加风味。

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上课前不要喝太多咖啡因

如果您一整天都喝一杯或两杯咖啡,那么可以获得一些能量,可以帮助您成功地练习瑜伽。但是,咖啡会脱水,如果您练习热瑜伽,则需要集中精力为身体补充水分。

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练习前要吃什么

如果你晚上练习,上课前60-90分钟吃点小点心。这种零食可以维持您的精力,并为您提供所需的能量。如果您早上练习,请至少提前30分钟以上吃半根香蕉或少量果汁。如果您早上练习前没有时间吃饭,请喝一杯牛奶或果汁,以获取一些糖和热量。

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别上课前先吃大餐。如果您的肚子太饱了,您将很难启动自己的核心,姿势将更难以进入,且可能会胃部不适。确保您的最后一餐至少在上课前一个小时,以便身体有机会消化,并选择一些容易消化的东西,例如鸡肉和绿叶蔬菜。

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下课后喝什么

一定要喝水或果汁,以补充您的身体,特别是如果您刚练了60分钟在热瑜伽课且出很多汗的时候。

钠和钾将帮助您避免脱水及其影响,例如头痛或肌肉痉挛。在热瑜伽课后最好喝电解质水。

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最好不好喝酒。在热瑜伽课上,您花费了至少60分钟的时间出了很多的汗,身体会脱水。如果您下课后立即喝酒,不仅会很快醉,而且如果不首先适当补充水分,您将会感到头痛和不适。当脱水时,宿醉会变得更难受。

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课后吃什么

不要吃课后营养餐。如果是早上练习,则吃点鸡蛋牛奶,最好有新鲜的蔬菜,例如西红柿和菠菜,以及一肉和新鲜水果。如果是晚上练习,请吃些肉和蔬菜,确保蛋白的摄入。要确保您整日摄取足够的蛋白质,以使您的肌肉得以修复。

马甲线女神袁姗姗晒健身食谱,那么瑜伽前后该怎么吃?

虽然糖是锻炼后要消耗的重要物质(胰岛素有助于肌肉修复),但仍要确保摄入少量的糖。

善待自己的身体将确保您充分利用瑜伽练习。健康的心态与健康的身体相辅相成,因此为它提供需要的营养,让你更好的练习,身体将更健康。