虽然大多数人认为瑜伽是一种放松练习，但它也可以带来很多的健身益处。让全身变得健美，并让不同的肌肉群参与，尤其是臀肌。
臀肌由三个主要肌肉组成：臀大肌，臀中肌和臀小肌。这些肌肉对于站立是必不可少的，而且如果能正确地工作，看起来也会很健美。
每个瑜伽姿势都需要全身参与，但是，有一些是针对臀部的姿势。因此，如果您想通过练习瑜伽来改善自己的臀部，可以试试这些姿势。经常练习，可很好地锻炼你的臀部。让臀部更完美。
1，幻椅式
这个姿势不仅增强了臀部，还激发了大腿的肌肉。正确对齐是练习此姿势的关键，当传统版本太简单时，您可以与其变体混合练习！
站立，双脚并拢。慢慢开始使臀部往下沉，直到您开始感到腿部发力。通过将大腿内侧挤压在一起来进行启动核心。让臀部与膝盖保持水平，并保持五次深呼吸。
如果觉得困难。将背部靠在墙上，然后慢慢向下滑动，直到臀部与膝盖齐平。保持30秒。墙的支撑可以让你保持更长时间，这将有助于进一步增强臀肌。
2.战士III
战士三为臀部带来了极大的益处。要保持良好状态，就需要臀大肌的积极参与。这种启动使得后腿可以伸展，身体可以保持一条直线，从头部到脚趾。保持30秒钟或五次呼吸。
双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。 吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。 吐气双臂放松下落，准备反侧。
3，蝗虫式
蝗虫式是完全针对臀肌的。通过向前伸出手臂并将手臂和腿抬离地面，您可以迫使臀肌启动以保护背部。要充分利用此姿势，请保持凝视，并保持脖子延展。同样重要的是，不要屏住呼吸，而要深呼吸，以免产生不必要的紧张感。
俯卧，额头点地，双手手臂向前延展，掌心向下，脚与髋同宽，绷脚背。吸气时，大臂发力将双手手臂向上提起，头部抬离垫面，后脊背发力将上半身抬得更高。收缩臀部和大腿肌肉，慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直，只有有腹部着地，承受整个身体的重量 。
4.桥式
在此后弯中臀部抬高得越多，您在腹部肌肉和臀肌上所感受到的好处就越大。与蝗虫式类似，您可能会感到呼吸受限，因此请记住尽可能深呼吸。
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
5.仰卧半鸽式
该体式也被称为四字伸展式或穿针式，通过仰卧，您可以放松外臀部，而不会受到传统鸽子式所施加的向下压力。
仰卧，屈膝，右脚踝放于左膝盖上方；双手抱住左膝；保持1分钟，换另侧练习。
请记住，臀肌是人体最大的肌肉之一，要真正增强和构建肌肉，唯一的方法就是在参与所有姿势后为其提供均衡的伸展。
