在瑜伽练习中，我们可以通过重复练习并查看一些基本姿势，给你的瑜伽练习带来更多的能量。以下是瑜伽练习中经常会出现的一些错误，我们来看看如何调整，以做到正位达到最佳习练效果。
1.下犬式
•四角跪姿开始，双手双脚分开与髋同宽，张开手指，并通过指关节向下压实垫子。
•抬高臀部，将脚踩到垫子上。脚的四个角向下压实地面。
•从皮肤到肌肉再到骨头，向双腿和手臂收紧。
•将您的drishti（凝视点）放于脚踝之间。
常见错误：
当手和脚之间的距离太短时，“ 下犬式”可能会受限，尤其是肩膀，下背部和手腕。
调整：创造更多空间
•扩大您手脚的距离，以获得更多的力量。
•将脚向后退并向前伸手，以在姿势中创造更多空间。
•用力将指关节压入垫子，弯曲膝盖，并拉长脊椎。
•背部伸直并延展，伸直腿，使脚后跟朝后。
2.四柱支撑
•在垫子上，放松您的胸椎（上背部和中背部），并扩大您的胸部。
•将视线看向垫子的顶部，让手肘在手腕上方，将手臂降低到90度。
•将尾骨向脚后跟拉长，并收紧腿部肌肉。
常见错误：肩膀向前，臀部抬起
•肩部通常会在四柱支撑中向前弯曲并塌陷，而您的臀部会被抬起。
•这会使身体的上半部分和下半部分不在一直线上，会失去力量，并对肩部的肩袖施加巨大压力。
调整：跪下
•将膝盖放到垫子上。保持胸部开阔和侧身延长。
•拉长您的尾骨，抬起小腹。
•将您的整个身体作为一个整体，以90度的角度降低到经过改良的四柱支撑。
3.上犬式
•将手掌按在垫子上，双脚打开与肩同宽双手五指打开，放在胸腔两侧。
•启动四头肌和腹部，将大腿的前部抬离垫子。
•肩膀在手腕上方，并放松肘部。向后拉动上臂，然后抬起并在打开胸部。
•伸直手臂，在这个体式中，腰椎式延展的，不是折叠的。
常见错误：肩膀向前，大腿在地面上
如果您的肩膀向前弯曲并且大腿在地面上，则上犬式会感到紧张和收紧，而不是打开和拉伸。
调整：弯曲肘部并抬起大腿
•指关节向下，弯曲手肘。
•打开胸腔。压下脚掌，收紧外部胫骨，然后将大腿抬离垫子。
•向下压双手，伸直双臂，抬头凝视，充分打开胸腔。
4.侧板式
•下面的手到地面上，然后将另一只手臂抬起伸到向空。
•双脚并拢，张开脚趾，收紧腿部肌肉到骨骼。
•将尾骨拉向脚后跟，向上抬起腹部，增强内在的力量。
•抬头，抬高臀部，上面的手向上延展。
常见错误：脚错位
如果您的脚在侧板式中没有活力，则您将依靠手臂和核心力量来保持整个身体。脚为双腿与核心的整合奠定基础。
调整：放下一个膝盖
•将您的下膝盖直接放在臀部下方的垫子上。将您的上面的脚向下压入垫子。
•伸展头部，将上面的手伸向天空。
5.新月式
•站在垫子上，双脚打开，将后脚跟抬起，收紧皮肤，肌肉和骨骼。
•将前膝盖弯曲90度，然后将前膝盖对准脚踝。
•将您的大腿内侧收紧，臀部水平。抬高手臂和胸部。
•抬起小腹，将大腿内侧拉向中心线。
常见错误：后脚跟向后压
不要让整体力量丧失和失去体式的正位。
调整：放下后膝盖
放下你的后膝盖。放低膝盖可以帮助增强腿部的力量和稳定性，并增强核心力量和整合能力。
6.轮式
•仰卧，弯曲膝盖，将双脚分开与髋同宽。
•用脚压实垫子，膝盖在脚踝上方。
•将您的手放在耳朵旁边，要宽于肩膀，手指朝后朝向身体。
•吸气，抬起头，然后将肩膀向后拉。下次吸入时，将身体抬离地面。
常见错误：手之间的距离太宽
如果手之间的距离太宽，可能会不稳定。可以通过缩短距离来增强稳定。
调整：更好的打开肩部
•将您的手移到更靠近肩膀的地方，第一次吸气时，来到头顶附件并打开肩膀。
•将肘部移向身体，然后将肩胛骨收紧在背部。
•通过调整肩部，进入完整的轮式。
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