研究发现，每周练3次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内GABA （γ氨基丁酸）的水平。GABA对大脑和中枢神经系统正常运转起着关键作用，对放松心情至关重要，GABA水平过低会导致抑郁症及其焦虑。
除了被证实能够分泌GABA改善情绪外，瑜伽体式，能让身体的僵硬与紧张慢慢消失，专注于调息，能让情绪得到释放。
而当一呼一吸与每一个特定体式相连接，形成连贯、优美的瑜伽流时，更能让人体会身心安宁的快乐。
以下这个30分钟的瑜伽练习，可安定身心，改善情绪。
狮子式呼吸
盘腿坐。如果膝盖高于臀部，请坐在折叠的毯子上，开始意识到您的呼吸并注意到身体紧张的部位。通过鼻子进行几轮正常呼吸。然后开始狮子式呼吸。
请通过鼻子充分吸气。呼气时，凝视鼻子，并在发出“ HA”声时伸出舌头。想象一下，当您呼吸时，体内所有的愤怒和紧张情绪都会从嘴唇中流出。在开始下一轮呼吸之前，请先进行一次正常的呼吸。完成3轮“狮子式呼吸”后，换腿交叉，再进行3轮。
拜日式
练习拜日式为身体热身时，请保持对呼吸的意识。进行3-5轮拜日式A，然后进行3-5轮拜日式B。可根据需要调整以适合您的身体需求。请保持对呼吸的稳定意识。完成最后一轮后，回到山式。
女神式鹰式手臂
从山式中，双脚打开，面向垫子的长边。弯曲双膝并放低臀部进入女神式。膝盖与脚趾朝同一方向，脚踝在膝盖下方。骨盆处于中立位置，双手相交呈鹰式手臂。保持，并进行3轮狮子式呼吸。
双角式
从女神式中，伸直双腿并向前折叠。双脚与垫子的短边平行。如果腘绳肌紧，微弯膝盖，将手交扣在头后面。保持肘部朝向耳朵，并左右轻轻摇动。想象一下，所有的压力和愤怒都从骨盆，脊柱，头顶向大地融化。保持至少6次完整的呼吸。
婴儿式
跪立。将膝盖分开，使您的躯干可以放在两腿之间。如果额头没有碰到垫子，请在额头下方放个瑜伽砖，然后调整瑜伽砖，以使您的额线紧贴其边缘。轻轻开始左右摇头。想象一下，当您按摩额线之外的张力时，所有的愤怒和压力都向大地融化。在婴儿式中休息5分钟。
俯卧摊尸式
从婴儿式中，将瑜伽砖移到腹部。手彼此叠放，然后将额头放在用双手上。使剩余的压力从您的身体中散发出去，在俯卧摊尸式中保持安静。保持静止状态，深度休息5至7分钟。
通过连接您的呼吸和身体，您可以开始消化和释放您心中的愤怒。
