快乐婴儿式，梵语Ananda Balasana，Ananda表示“快乐”或“幸福”，Bal表示“孩子”，而asana表示姿势。在练习快乐婴儿式时，我们像婴儿一样仰卧，无忧无虑。
姿势好处
从身体上讲，这个姿势有助于增加臀部的柔韧性并释放背部的紧张感。它还有助于增强手臂，拉长脊椎和改善平衡。
快乐婴儿式帮助打开和激活身体下部的脉轮，特别是根轮和生殖轮。根轮是人体的能量中心，负责安全和支撑。生殖轮是我们创造力的中心。它们保持平衡时，有助于给我们带来活力。
快乐婴儿式是温柔的开髋体式。众所周知，臀部会存储我们不知不觉中受的压力和情绪，因此，这个姿势有助于自然释放它们。这样，它可以舒缓心灵并帮助缓解压力。
体式详解
- 仰卧，确保脊椎处于笔直且中立的位置。放松背部肌肉。
- 将膝盖向胸部拉，同时将臀部和尾骨保持在地面上。
- 弯曲脚，使脚底朝向天花板。食指和中指抓住大脚趾。将其轻轻拉向您，让膝盖靠近身体。
- 如果不舒服，抓住脚的外侧。
- 可以让您的头靠在垫子上，并使脖子处于中间位置。
- 保持均匀呼吸，感觉腘绳肌的拉伸。保持背部放松，保持30至60秒钟
修改
为了使此姿势更舒适，可以进行一些修改。
- 如果臀部或其他关节有任何不适或压力过大，请使用瑜伽带辅助练习。
- 为了减轻对臀部和脊椎后部的压力，请在下背部下方放一条毯子以提供额外的支撑。这将有助于改善平衡和稳定。
- 在头下使用枕垫，以缓解颈部不适。保持此姿势时，脖子上不应有任何压力。
- 将膝盖拉入胸部后，可以用手抓住胫骨或脚踝，而不是脚趾。通过练习，拉伸将加深以帮助增加灵活性。
练习此姿势时，请务必注意：
背部对齐：背部和颈部应笔直，以帮助促进平衡并防止劳损。
骨盆正位：骨盆应留在地板上。如果臀部抬起，则将尾骨向后推向垫子。如有必要，请放开脚，抓住脚踝或小腿。
头和肩膀的位置：请勿抬起头部或胸部。如有必要，支撑颈部并调整手的位置，以防止不必要的拉力。
禁忌症：颈部受伤，高血压，怀孕和膝盖受伤者不适合练习该体式。在开始任何新的锻炼时，请咨询医生，以确保没有可能影响您的禁忌症。
当您保持姿势时，要专注于呼吸。以呼吸为目标，每次吸入时自然在腹部膨胀，每次呼出时使胸部和腹部变软。每次呼吸时，请将自己完全吸引到姿势中。
当我们沉浸在姿势中时，你会发现即使只是片刻，我们也能够达到孩子的无忧状态。过去消散了，所有对未来的担忧也消散了。呼吸时，我们会沉浸在当下，即直接的感官体验。通过练习快乐婴儿式，我们可以学会放手；可以学会释放我们的压力，即使只是片刻。
