战士一式是瑜伽中经常练习的一个体式，可以很好地打开紧张的髋部和肩膀。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。唯一的问题是，为了做好战士一式，我们需要身体、大脑和呼吸的正确和稳定。
在瑜伽练习中，即使是较小的调整也可以产生一些最重要的打开和能量转变。下面我们说说如何在战士1中改善骨盆的正位，然后再讨论一下这种调整的生物力学。
如何在战士 1 中调整骨盆
在战士1中，将后脚压入垫子并尝试将其拖向中线（内收）。您会感觉到骨盆前倾，与前腿呈“方形”，下图说明了该动作及其对骨盆的影响。
（图 1：将脚压入垫子，然后尝试将其拖向中线。这会启动大内收肌。）
战士I 的生物力学
在战士 1 中，后腿处于伸展状态。这个动作的原动力肌肉是臀大肌。伸展臀部的增效剂之一是大收肌。
尝试将脚拖向中线会使该肌肉参与姿势。脚仍然被限制在垫子上，实际上并没有移动；然而，收缩大内收肌的力会减小股骨和骨盆之间的角度，如图所示。结果是骨盆转动（而不是脚移动）。此外，臀部伸展更有效。
所有这些都会在骨盆前部产生一个独特的开口，拉伸髋屈肌，包括腰大肌（图 3）。
（图 2：这说明通过尝试将脚拖向中线来启动大内收肌。垫子约束脚，收缩力使骨盆转动。）
（图 3：这说明了后髋伸展的屈肌。）
在设置脚后使用此调整。这些提示可以与前腿髋部稳定器的共同激活相结合，如在战士 2中一样。
最后，在处理诸如此类的提示时，改善您的动作。逐渐建立肌肉参与以转动骨盆；然后当你从姿势中出来时逐渐释放它。
体式详解
山式，深吸气，双脚跳开一大步，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；双手头顶合十，保持5次呼吸，然后吸气，转回前方，练习左侧，再回到山式。
