放松，静止，灵活，放在，当我们想到阴瑜伽时就会想到这些词，阴瑜伽调节了身心之间的平衡，使身体通过体式，达到一个宁静和放松的状态。
首先简单了解一下阴瑜伽，阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley创立的一个瑜伽流派，他本人是医学博士，对人体解剖学有深厚的认识。Paul结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了阴瑜伽流派。

阴瑜伽是相对于平时练习的阳性瑜伽而言，是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习，有着包括修复日常练习中的伤痛，放松思维，调理经络，强壮关节等作用。
在阴瑜伽练习期间，姿势一般保持3-5分钟。延长姿势的时间使得筋膜得以伸展和加强，从而提高灵活性并释放能量以及关节和肌肉的紧张和紧绷。
保持姿势几分钟，对于许多人来说可能很困难，瑜伽道具，如瑜伽毯，瑜伽砖，瑜伽带和垫子可以为你的阴瑜伽练习做出很好的补充。如果没有瑜伽道具，只需抓个毯子，毛巾或靠垫也可以。
开始练习吧
1，仰卧蝴蝶式
这个姿势非常适合打开身体的前部：胸部，臀部，腹部，喉咙和骨盆。它释放盆腔器官和腹股沟的紧张。
*仰卧，膝盖向侧面倾斜时，脚底接触
*如果臀部压力过大，可以在每个膝盖下方放置一块瑜伽砖或垫子，以增加支撑力
*为了增加舒适度，您可以把头部支撑在一个瑜伽砖上或垫子上
*将手臂放在身体两侧或放在大腿内侧，轻轻地将臀部打开
*放松并保持6分钟左右
2，蜥蜴式
这个瑜伽姿势打开臀部，股四头肌和腿筋，有助于提高臀部韧带的整体活动能力。这使我们为更深的髋关节打开做好准备，并释放臀部和骨盆的张力。
*从桌子式开始，右脚走到右手外侧，将左腿滑到垫子后面
*尽可能靠近地面放松臀部，留在这里几次呼吸
*如果您想增加更多的强度，请降低前臂或将头靠在垫子以获得支撑
*放松呼吸并在体式里保持6分钟左右，然后换边练习
3，双角式
这个体式可以释放和加强腿部的前面和后面，提高灵活性并增强髋关节的灵活性。也是增加大脑血流量的好方法。
*双脚分开约3-4英尺宽，双手放在臀部。
*保持双腿强壮和紧实，脚趾稍微转内，脚跟稍微向外
*从臀部开始向前折叠，将双手放在瑜伽砖或肩膀下方的垫子上休息
*放松你的头，也可以把头部放在一瑜伽砖上以增加支撑
*保持该体式6分钟左右
4，猫伸展式
这个姿势可以延长并减轻上背部的张力，并在胸骨后部创造更多空间。
*进入婴儿式，膝盖与臀部分开，向前伸展双臂，让前额靠在垫子上
*抬起你的臀部让它们直接在你的膝盖上方，然后慢慢开始将你的胸腔贴到地面
*当你的身体开始轻轻地打开时，继续深呼吸，保持最多6分钟
5，半鸽式
这是经典的开髋体式，也是伸展腿筋和腰椎的最好选择。半鸽式可以缓解坐骨神经疼痛并拉伸腹股沟和臀部外侧。
*从下犬式开始，抬起右腿放在双手之间，使右膝与右手腕对齐
*将左腿伸到垫子后面，将臀部水平放到地面
*尽量让你的臀部与垫子保持平行。如果你的臀部很紧，可以在臀部下方放一块瑜伽砖
*放松，并保持6分钟左右，然后换边练习。
6，坐立前屈
这个姿势会刺激消化系统，释放愤怒和烦躁，缓解脊柱和颈部的紧张。还增加腿筋和腰椎的灵活性。
*坐在垫子的中间，双腿并在一起伸直。
*如果腿筋紧绷，请保持膝盖弯曲。慢慢地从臀部开始向前折叠，并将上半身放在枕垫上
*如果腿筋特别紧，请将毯子折叠几次放在尾骨下方以帮助伸展
*在这里放松6分钟，专注于呼吸
7，上伸腿式
倒立使我们的心脏得到休息，给我们的大脑补充氧和血液，并有助于整体循环。将脚放在心脏上方的恢复效果非常好。这个姿势可以减轻压力，有助于缓解头痛，提高能量水平，甚至具有抗衰老功效（由于血液流向面部和皮肤）。
*这个姿势可以在垫子的中心完成，也可以靠墙练习，以增加支撑
*从背部开始向天空抬起脚。让你的后腿靠在墙上
*在你的尾骨下放一个垫子或瑜伽砖来抬高骨盆 ，这有助于缓解臀部的压力
*这些提示适用于墙壁，但您可以在垫子上方以相同的方式练习，
*放松并保持最多6分钟
8，鱼姿
鱼姿打开胸部和肩部，伸展腰部，腹部和喉咙。并有助于平衡喉咙脉轮
*坐在垫子上，双腿伸展，躺下时，在脊柱的中心放一个瑜伽砖
*将头部向后倾，让头部靠到地板，喉咙向天空打开
*可将头部放在垫子或瑜伽砖上以增加支撑
*双手可以放在臀部旁边或心脏中心呈祈祷式手印
*放松呼吸6分钟左右。
#我的瑜伽心经#
