瑜伽体式练习中，拜日式是必不可少的，大部分的瑜伽课堂上都会出现，是一套非常经典的练习序列，简短的一套练习里既能锻炼到力量，也能提升柔韧性。
瑜伽拜日式，也称为太阳致敬式。是为了感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。练习瑜伽拜日式时，要保持谦卑，心中要满怀感激之情。
如果您练习过Vinyasa，力量瑜伽或阿斯汤加，则可能会更熟悉拜日式 A和B。但您听说过拜日式 C吗？虽然拜日式C与传统拜日式略有不同，但都是同宗同源的。你可以根据自己的喜好，结合自己的身体状况加以练习。
拜日式C在体内产生热量。唤醒身体各个部位。通过鼻子呼吸可以使您的身体产生更多的气流，它还有助于减慢我们的呼吸和心律，从而使您的锻炼更有效。
拜日式C详解
1，山式
- 双脚并拢站立，平衡双脚的重量
- 挺直脊柱，打开胸腔，手指张开，手掌朝前放于体侧
- 可以将手放在胸前合十，保持均匀呼吸
2，吸气：手臂上举式
- 吸气，手臂上举，伸展身体
- 手掌放在头顶，凝视您的手
- 肚脐拉向脊椎，启动核心，可在此处添加后弯
3，呼气：站立前屈
- 呼气，从髋部开始向前折叠
- 可微弯曲膝盖，以将手掌放在垫子上
- 头部下垂，放松脖子，凝视您的胫骨
4，吸气：半前屈
- 抬起躯干时吸气，拉长脊椎，展平背部，使其与地面平行
- 将指尖放在地板上或将手放在胫骨上
- 凝视地板，以使您的脖子与地面平行
- 可根据需要稍微弯曲膝盖，以确保背部平坦
5，呼气：站立前屈
- 呼气并向前折叠，手掌放在垫子上
- 头靠在胫骨上
6，吸气：低弓步
- 吸气，右腿后退，右膝放到垫子上，臀部下沉
- 左脚放于双手之间，左膝在脚跟上方
- 手掌放在垫子上，或上举过头顶，抬头凝视，放松肩膀
7，呼气：下犬式
- 呼气，将手掌放在垫子上
- 左腿向后，抬起臀部，脚后跟向下
- 双腿可以伸直或膝盖微弯曲，拉长脊柱
- 体重均匀分布在手脚之间，放松颈部
8，吸气：板式
- 吸气，身体向前，肩膀放在手腕上方
- 张开手指，身体成一直线
- 肚脐拉向脊椎，启动核心使整个身体都参与其中
9，呼气：八体投地
- 呼气，将膝盖放到垫子上，胸部也降到双手之间的垫子上
- 肩膀悬停在双手上方，下巴放到垫子上
- 臀部和腰部拱起，保持均匀呼吸
10，吸气：眼镜蛇式
- 吸气，胸部向前，将胸部和肩膀抬离垫子，大腿放在地面上
- 抬起躯干，打开胸腔，凝视前方
11，呼气：下犬式
- 向上抬起臀部，推回下犬式
- 在这里保持5次呼吸
12，吸气：低弓步
- 吸气，右腿向前迈出一大步，进入低弓步
- 右脚放在双手之间，左膝放到垫子上，手臂上举
13，呼气：站立前屈
- 抬左腿向前来到站立前屈，保持均匀呼吸
14，吸气：半前屈
- 抬起躯干时吸气，拉长脊椎并展平背部，使其与地面平行
- 指尖放在地板上，可根据需要微弯曲膝盖，以确保背部平坦
15，呼气：站立前屈
- 呼气向前屈，手掌放在垫子上
- 头靠在胫骨上
16，吸气：手臂上举式
- 吸气，手臂上举
- 双手头顶合十，肚脐向脊椎拉，以启动核心
17，呼气：山式
- 脚尖并拢站立，挺直脊柱，打开胸腔
- 双手放于体侧或胸前合十
现在就完成了拜日式 C的一半，然后换腿重复练习另一侧，以保持平衡。
虽然拜日式C是热身序列，但重复几次也可以作为一个完整的练习。可以尝试进行一些修改，比如抬起手臂，后弯或扭转等。
每次过渡和保持姿势时，请专注于呼吸，这将有助于在体内产生更多热量，从而增加血液流动。
