我们都知道瑜伽练习能给我们带来很多好处。而且有各种风格的瑜伽和很多的姿势供您选择，无论您想要放松的瑜伽姿势还是充满活力的瑜伽姿势，很容易找到一种适合您需求的姿势。
如果您想增强能量，那么很多后弯的瑜伽体式可会很理想。如果您想让身体快速热起来，可以练习拜日式。但是，有时您可能需要让身体冷却下来并保持安静，同样的有一些瑜伽姿势可以做到这一点。带给您和平，宁静和放松的感觉。
以下这7个放松的瑜伽姿势，可以让您的身体和头脑平静：
您可以完整地练习这些放松的瑜伽姿势，也可以选择几个姿势来做。
1. 束角式 Baddha Konasana
练习该体式时您可以通过调整脚的位置来调整此姿势，脚跟越靠近身体，臀部的伸展力就越大。
- 从坐姿开始，两边的坐骨均匀地压在垫子上
- 拉长脊椎，将脚掌并拢，打开膝盖
- 将您的手放在小腿或脚的内弓上
- 保持背部延展，如果背部开始变圆，请让脚跟移到远离身体来调整
修改：如果您的膝盖从垫子上抬起，请将瑜伽砖放在膝盖下方，以帮助支撑膝盖。
2. 双角式 Prasarita Padottanasana
倒立即心脏比头高的姿势，是使人放松和镇静的瑜伽姿势。
- 站在垫子上，双脚大大打开。根据需要调整脚，最好是手臂伸向两侧，在手腕下对齐脚踝
- 将脚的外边缘与垫子的短边对齐。也可以稍微转动脚
- 将手放在臀部，从髋部开始向前折叠。保持脊柱延展
- 尽可能地向前折叠，将手放到垫子或脚踝上，再或者是瑜伽砖上，舒适即可
- 释放头部和颈部的压力，保持几次均匀呼吸
修改：如果您遇到下腰痛，请中途停顿，同时放松头部颈部。
3. 婴儿式 Balasana
这个令人放松的瑜伽姿势可以将您的注意力集中到内部，阻止所有外界干扰，并重新与您的日常保持联系。
- 跪立，将膝盖分开到垫子的外边缘，将大脚趾靠在一起，在您前面伸出双臂
- 或者，将双腿并拢并与手臂并拢，将手伸到脚上，将额头放在垫子上
- 要刺激脉轮（眉毛之间的空间），请在瑜伽垫上前后轻轻按摩额头
修改：如果您的前额没有达到垫子，您可以在垫子下面放一块瑜伽垫或毯子，或者将您的手掌叠放起来，然后将头放在上面。
4. 简易坐扭转 Parivrtta Sukhasana
扭转有很多好处，排毒是最有名的。当您进入扭转状态时，您正在压缩一些器官，并限制了整个身体的血液流动。扭转时，您的器官随后会获得新鲜的血液供应，增加血液循环并帮助排除体内废物。
- 从盘腿姿势开始，呼气时，将右手放在左膝盖
- 将左手放在身后的垫子上。
- 延长您的左臂，以帮助您挺直脊柱，这条臂起支撑的作用
- 吸气时，延展脊柱，呼气，加深扭转
- 保持几次呼吸，然后回正，再换边练习
修改：如果盘腿坐着感觉不舒服，则可以将双腿伸到您的前方，或者仰卧练习扭转。
5. 支撑桥式 Salamba Sarvangasana
桥式可充当后弯和倒立，这意味着它可以是一种充满活力的姿势或也可以是人放松的姿势。使用辅具来支撑您可以放松身心，同时使您获得后弯和倒立的好处。
- 平躺下来，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，靠近坐骨
- 双脚分开与髋同宽，并对齐大腿，膝盖和脚踝
- 向下压实您的脚，将臀部从垫子上抬起，并在尾骨下放一块瑜伽砖
- 手掌朝天花板，两臂放在两侧
修改：如果没有瑜伽砖，则可以使用一些折叠的毛巾或毯子。
6.抱膝式 Pavanamuktasana
这个姿势不仅有助于消化，而且有助于放松身心。焦虑和紧张有时导致胃部不适。
- 平躺下，将双膝拥抱在胸前
- 将左腿放到垫子上，然后继续抱住右膝盖
- 呼吸几下后换边，放松右腿并抱住左膝盖
- 完成后，将两个膝盖放回胸前，回到起始位置
7. 上伸腿式 Viparita Karani
如果您只有时间做一个放松的瑜伽姿势，那就做上伸腿式吧。这个姿势有益于缓解焦虑和压力，也有助于入睡。
- 调整瑜伽垫，使短边与墙壁平行，靠墙坐下，臀部靠近墙壁
- 抬起双腿靠在墙上，将后半身放在垫子上，在这里放松
修改：您可以在下背部下方放上枕头，毯子或枕垫以获得支撑，也可以在头部下方放枕头以使其更加舒适。
