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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

老年人练瑜伽有哪些好处?这5个温和的姿势非常适合老年人

What Are The Benefits Of Practicing Yoga For The Elderly? These 5 Gentle Poses Are Perfect For Seniors

2019-08-22 23:58

瑜伽对每个人来说都是一种很好的运动形式,不仅仅适合年轻人!根据瑜伽日报和瑜伽联盟研究,在过去的十年中,老年人瑜伽越来越受欢迎。

老年人练瑜伽有哪些好处?这5个温和的姿势非常适合老年人

是什么让瑜伽在老年人中如此受欢迎?练习瑜伽,可以通过各种方式改善生活 ,随着年龄的增长,危及生命的疾病的风险增加,肌肉趋于僵硬,关节可能会失去运动范围。在情绪和心理上,老年人压力,抑郁和焦虑的比率更高。幸运的是,练瑜伽可以改善这些状况!

以下是老年人定期练习瑜伽的主要好处:

增加灵活性

增加力量

增强核心平衡

让你更放松

缓解慢性疼痛

缓解压力

增加心脏健康

改善睡眠习惯

改善血液循环

今天推荐5个温和的适合老年人练习的瑜伽姿势

这些瑜伽姿势也适合初学者,因为她们强度不大,更具冥想和修复性

1.山式

山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡,保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助你专注于呼吸,并了解你的身体。

老年人练瑜伽有哪些好处?这5个温和的姿势非常适合老年人

*站立,大脚趾触地,脚跟稍微分开

*放松双臂,尽量平衡双脚,均匀的分布体重

*抬起并展开脚趾,然后轻轻压入地板

*收紧大腿肌肉,使小腿肌肉紧实

*吸气,试着拉长你的脊椎,让你的头朝天空伸展

*呼气,放松肩膀,将手指伸向地面,保持这个姿势从30秒到1分钟

2.婴儿式

对于55岁以上的人来说,这是一个更温和但非常有效的姿势。这有助于放松和释放我们体内的紧张。

老年人练瑜伽有哪些好处?这5个温和的姿势非常适合老年人

*跪立,坐在你的脚后跟上,吸气,抬起并拉长你的脊柱

*呼气,将手臂放在你前面,将你的躯干拉向你的大腿、将额头放在垫子或抱枕上

*均匀呼吸并保持这个恢复姿势30秒到几分钟

3.眼镜蛇式

这是个最美丽而优雅的瑜伽姿势。它是老年人最爱的瑜伽姿势之一,可以提高身体灵活性并提高行动能力。最重要的是,有助于强健脊柱。

老年人练瑜伽有哪些好处?这5个温和的姿势非常适合老年人

*俯卧,手掌放在肩膀下面

*向后伸展双腿(双脚平放在地板上)

*轻轻下压手掌,将胸部抬离地面

*肩部远离耳朵,保持15至30秒

4.树式

对于55岁以上的人来说,树式是一个完美的姿势。这个姿势有助于提高平衡和注意力,并强健腿部和腹部力量。

老年人练瑜伽有哪些好处?这5个温和的姿势非常适合老年人

*双脚并拢站立,保持稳定的注视前方一个点(这将有助于平衡)

*慢慢抬起你的右脚离开地板,将脚底放在左腿内侧,将膝盖向右侧打开

*如果可以,保持此位置20至30秒

*换边重复练习

提示:

您可以通过简单地将脚跟抬离地面几英寸开始练习。还可以用墙壁或家具(如椅子)获得更大的支撑。

5.摊尸式

这个放松体式有助于缓解失眠。除此之外,它可以提高注意力并有助于减轻压力。

老年人练瑜伽有哪些好处?这5个温和的姿势非常适合老年人

*仰卧,放松双手和双脚,放松身心

*闭上眼睛,用鼻子慢慢深呼吸

*让你的整个身体放松

*保个这种姿势5至15分钟

不要去关注你的年龄,因为瑜伽适合任何年龄段。但需要长期坚持,正确的练习,才能达到调养生息,增强体能的效果。

同时老年人练习瑜伽的过程中要注意的问题较多,最好在有经验的老师指导下练习。