户外瑜伽让练习者感受天人合一的意境，在呼吸到新鲜空气的同时，更舒缓了身心。户外瑜伽最大的优势在于空气好，在瑜伽练习中，呼吸是最重要的一个环节，在场馆内空间相对封闭，空气流通性远远比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，有利于加强心肺功能。
当然如果你没时间去公园，海边这些地方去做瑜伽的话，那么在小区或是自家院子里练习，也是可以得到户外瑜伽的好处的。
很多习练者经常抱怨说不知道练什么，今天给大家分享一套瑜伽序列，体式简单也容易练习，而且非常适合在院子练习，周末赶紧练起来吧！
幻椅式变体式
站立，背部靠在墙上，双脚向前踩，使脚后跟在膝盖下方。膝盖弯曲到90度，然后将臀部向下滑动到墙上。您可以双手在胸前合十成祈祷式，也可以将双臂伸向天空。直视前方。保持十次呼吸。然后将手放在墙上以保持平衡，并伸直双腿站起来。稍作休息，然后再重复一次之。
狮身人面式
俯卧。抬起您的前臂，手掌向下，并将肘部对准肩膀。双腿分开与臀部同宽。将耻骨轻轻地压入地板，并通过向内拉下腹来拉长下背部。将前放在地板上，将胸部抬起向天空。保持10次均匀呼吸。然后退出，重复两到三次。
眼镜蛇式
俯卧。将手直放在肩膀的下方。开始伸直双臂，肘部略微弯曲。将整个腹部抬离地面，同时将大腿保持在地面上。抬头凝视天空或直视前方。主动将腿和脚向后伸。保持8次均匀呼吸。呼气时，拉长身体，放低腰部，将脸颊靠在两臂上休息。
蝗虫式 变体
俯卧，吸气，向前看，右臂向前，手掌朝向中线。同时抬起上半身和左腿。呼气时，将手臂放到一边，将整个身体放低到地面。下次吸入时，左臂向前，同时抬起上身和右腿。呼气时，将其放低。再重复4次，总共5轮。注意每个运动都是缓慢且受控的。
船式
弯曲膝盖，坐在地板上，抓住大腿的背部并向后倾斜，同时保持脊椎延展。找到您坐骨的中心，这样您就不会弯曲下背部。抬起小腿，直到它们与地板平行。将您的手臂伸直至与肩同宽。膝盖弯曲或伸直双腿，呆在这里。保持坐骨居中并保持脊柱延展。凝视你的脚趾。保持8次均匀呼吸。然后将脚放低到地板上，再重复练习。
海豚式
要进入“海豚式，请从四足跪姿开始。将肘部放低到地板上，让其在肩膀下方。踮起脚趾，抬起小腿，然后向后按大腿。双脚向后。随着强度的增加，尝试通过练习双脚靠近头部来增加能量。保持均匀呼吸8次。然后放低膝盖，在婴儿式中休息。
鱼式
仰卧，将自己支撑在肘部上，手掌平放在地上。分开双脚与髋同宽，张开脚趾。使您的胸部向天空抬起。抬起脖子，或者抬起头。闭上眼睛，深呼吸10次。要出来，请保持胸部抬起并缓慢抬起头。放低您的背部，休息片刻。
上伸腿式
将垫子靠墙放置。坐在靠近墙壁的地方，然后将双腿向上靠。将背部放到地面上。使尾骨触地，移至更靠近墙壁的位置，或者如果腿筋较紧，请向后滑动。放松双臂。闭上你的眼睛。在这里休息7至10分钟。准备下来时，弯曲膝盖，放下脚。向右滚并休息一下。坐起来，然后安静地坐一会儿。
