Anjaneyasana(低弓步)是战士I的一个变化。这是一个适合初学者的体式,这个体式包含了拉伸、后弯、平衡的要素,需要练习者的力量。
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进入这个体式需要一条腿向前,脚着地,弯曲膝盖。另一只膝盖贴着地板,小腿放在地面上。双手抬起,向后弯。后弯和拉伸激活Mula bandha(根锁)和腹锁,因此为身体提供了巨大的好处。
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Ajaneyasana是以哈奴曼勋爵命名的。也有其他的名字,如低弓步式和新月式。当双手放在地上时,就像练习弓步式一样,将一条腿放在地上。随着双手的伸展和体式的完成,身体模仿新月,因此得名。
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提示
- 如果身体平衡能力弱,那么可以使用辅具练习这个体式
- 如果有任何颈部或肩部问题,保持向前看,双手放在弯曲的膝盖上。
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体式详解
- 山式站立,分开双腿,双手放在臀部。右脚趾向外转90度。向右旋转上半身。
- 弯曲右膝,呼气,放低左膝,小腿放在地上,脚尖向后。
- 吸气,抬起手臂,开始向后弯,保持5-8次呼吸。然后回正换边练习
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修改
毯子:如果膝盖不适,将折叠好的毯子放在后膝下方。
瑜伽带:瑜伽带绕在脚上,把后腿放在地上。双手抓住带子,向后弯并保持姿势。带子有助于保持平衡。
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瑜伽砖:不抬起手臂和向后弯,通过将手放在腿的两侧的瑜伽砖来保持姿势。
变化
手放在膝盖上:在这种变化中,腿的位置保持不变。双手放在膝盖上,而不是举过头顶。
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扭转:保持右膝弯曲,将右手放在内侧脚踝旁边的地上。向左旋转打开胸部抬起左手,手指朝上。转动头看向天花板。
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侧向伸展:将右手放在拉伸的小腿上。将左手举过头顶,背部弯曲。眼睛盯着地板。
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变体1:后腿着地后,抬起后脚,脚趾朝上。一只手抓住后脚,另一只手放在膝上。
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变体2:保持前膝弯曲,后腿放在地上,双手在背后相扣。
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好处
提高灵活性:拉伸可以扩展颈部、肩部、脊柱、腹部、髋部和腿部的肌肉。这使身体灵活,并加强肌肉。
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燃烧脂肪:腹部、髋部和大腿周围肌肉的收缩提供了强健的肌肉。它通过燃烧这些区域周围多余的脂肪层来收紧肌肉。
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帮助消化:这个体式中腹部肌肉的参与刺激了内脏器官。消化器官即。胃、肝、胰腺等受到刺激。这有助于提高消化系统的效率。
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改善血液循环:体式打开胸腔。它增强了新鲜血液的流动,并最终增强了身体的循环系统。