在日常生活中我们很少意识到呼吸。在瑜伽练习中，将有机会更加了解我们的呼吸模式。我们可以观察吸气和呼气的质量、节奏、丰满度和质地；那么为什么需要将意识带入呼吸？
在身体层面，如果我们将运动与呼吸协调起来，运动就会变得更加有效。从生理学的角度来看，呼吸调节交感神经和副交感神经反应（自主神经系统）。从心理学的角度来看，这种调节可以帮助我们培养更好的压力管理技巧。
要记住，呼吸是三维的。我们的肺前后、左右、上下扩张和收缩。通过准备身体的肌肉来支持这些自然的形状变化，您的呼吸能力将大大增强，运动将更加有效。
以下顺序将使您的身体为最佳呼吸做好准备，通过拉伸和释放紧绷肌肉，加强薄弱的肌肉，以及锻炼膈肌（呼吸的主要肌肉），您将获得更深更有效地呼吸。
猫式
从婴儿式开始，双臂向前伸。这个姿势将开始在背部的肋间肌肉之间创造更多的空间。吸气时，将手拉向自己，以开始向前到桌式。锁骨展开，以便开始拉伸上胸部的紧绷肌肉。呼气时，将你拉回婴儿式。重复4-6次，直到感觉背部和胸部没有肌肉收缩。
眼镜蛇式，变体
俯卧。吸气时，抬起胸部、头部和手臂（按此顺序）。呼气时，降低。做4次，让背部准备好做眼镜蛇式。然后保持姿势4-6 次呼吸，感受肩胛骨之间的空间启动。手臂向后伸展，会更充分地伸展胸部肌肉。
猫式运动
重复这个迷你 vinyasa 将有助于缓解因眼镜蛇式积累的压力。
站立前屈和半前屈
呼气时，向前折叠，手指触地。保持姿势2-4秒。吸气时，将身体抬起一半，直到躯干与地面平行，手臂向一侧伸出，与肩同高。保持姿势2-4秒。做这个 vinyasa 4 次。
吸气时呼吸的滞留迫使横膈膜保持收缩状态，从而加强它。呼气时呼吸暂停使横膈膜放松。重复这个动作也会给横膈膜带来额外的循环，使其免受压力。此外，用手臂向外抬起躯干可以锻炼上背部肌肉，为姿势创造更大的力量。当您吸气和呼气时，隔膜可以更自由地移动。
侧角伸展式
双脚分开，弯曲前膝，肘部放在弯曲的膝盖上。吸气，另一只手臂上举。呼气，手臂向后，保持与肩同高，手掌朝上。转头看肩膀。重复4次。
每次向上和向下看，都会增加颈部和肩部的血液循环，该区域容易受到压力的影响，而压力也会限制呼吸。保持姿势 A 6-8 次呼吸以拉伸侧肋间肌。保持姿势B6-8次呼吸以缓解颈部和肩部的紧张。然后，在另一侧重复。
头碰膝式，变体
手杖式坐立，弯曲一条腿，脚底在大腿内侧。用另一只手抓住伸展腿的外侧。保持姿势8次呼吸。这将在您的中背部产生张力，进一步释放肋间肌以产生灵活性，以适应肺部的充气和放气。
摊尸式
打开身体的前部、侧面和后部——以及加强横膈膜，你的身体现在已经完全准备好深长地呼吸了。深呼吸8次，然后回到自然呼吸。
