分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

莲花坐太难?这套瑜伽序列来助你完成

Is The Lotus Position Too Difficult? This Yoga Sequence To Get You Through

2022-11-28 15:35
全莲花(简称:双盘),即著名的“七支坐”、“莲花坐”,双盘莲花座是印度瑜伽的一个象征姿势,也是中国古人修行人的共同静坐姿势。
莲花坐太难?这套瑜伽序列来助你完成
全莲花的功效:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力!

莲花坐太难?这套瑜伽序列来助你完成这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,然后慢慢去实现莲花式打坐。

想要完成莲花式,那么前面要有打开髋部的体式来热身,才能让莲花式做得安全,不会对膝盖和脚踝造成挤压。

莲花坐太难?这套瑜伽序列来助你完成
​​​

下面这套莲花式序列,让你循序渐进的进入莲花式,来试试吧

莲花坐太难?这套瑜伽序列来助你完成

​​每个体式建议保持8~10个呼吸

禁忌:

不是所有人都能练哦,

膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,

一定要慎练,

而且最好在老师指导下练习最佳哦~