船式主要是一个力量建设姿态，增强臀部屈肌，腹部和脊柱肌肉组织的力量。
与常见的“仰卧起坐”不同，船式最好是在脊椎伸直和保持中立的情况下练。
通过这种方式腰肌和四头肌被招募来维持姿势。柔软而结实腰肌，是良好的姿势的必须。在一个懒散的位置腰肌实际上是“离线”，最好是挺直脊柱，抬起胸腔和头，而不是伸直双腿。随着必要力量的发展，腿可以完全伸直。
第一阶段
坐骨保持平衡，努力使骨盆向前倾。如果重量在骶骨，或者臀部后面，就容易向后滚。将双手放在身后，拉长锁骨，让胸腔抬起；不要让上半身无力或变圆。
双膝并拢，双腿充满活力，脚趾张开。通过大脚趾的根部向前压。向下凝视鼻子。随着练习，双手离开地面，平行于地板向前伸直。接下来，努力伸直双腿。不要为了伸直双腿而牺牲任何先前建立的正位；耐心等待力量的发展。
背部不需要拱起，骨盆也不需要向前旋转，但是为了达到中立位，这种努力或感觉可能是必要的。换句话说，上半身的姿势应该是山式，尽管有重力的影响。
姿势的vinayasa
这个体式总共保持25次呼吸。每五次呼气，在Lolasana（天平式）中抬起并保持，然后进入另一轮船式。不再进行额外的“休息”呼吸。一个更高级的变化是从每一个体式开始手倒立，然后放下，脚不着地。
从下犬式跳过直接降落在船式。没有手杖式或其他预备呼吸；船式那立即开始。
在五次完整而从容的呼吸后，抬起并摇摆，吸气。
呼气，回到船式。再呼吸五次；吸气，举起并摇动。呼气第三轮开始了。
五次呼吸后，吸气，抬起来摇一摇。呼气进入第四轮船式。吸气，抬起来摇一摇。
呼气进入船式；最后五次呼吸。吸气，抬起来摇一摇。呼气，跳回四柱支撑.
替代和解决方法
如果如上所述双手放在身后的地面上是痛苦的，或者不能提供足够的提升力，试着轻轻握住膝盖后部。一定不要无精打采或让胸部下陷；继续把胸腔拉向膝盖。
如果尾骨疼痛，坐在毯子上。
