中文名称：幻椅式，英文名称：Chair Pose，梵文名称：UtkatasanaUtkata。之所以叫幻椅式，因其练习时如同悬空坐在椅子上而得名。练习幻椅式可以帮助加强腿部力量、背部力量。
但很多伽人在练习幻椅式时，经常会出现膝盖痛、塌腰的情况。不仅达不到强健身体的目的，同时还会导致膝盖、腰痛！
一：幻椅式练习过程中常见的错误、如何正确练习？
1、足弓力量没有启动
2、骨盆前倾，核心无力，导致腰椎负担加大
3、肩胛力量薄弱，导致耸肩
二：如何正确练习幻椅式？
从双脚根基开始，足弓启动上提，脚趾有力张开。先屈髋、后屈膝，保持髋、膝、踝联动性。大、小腿前后侧肌肉同时启动，相互拮抗发力。核心、臀肌启动，微微卷点尾骨保持骨盆中立。肩胛内收、下沉，保持不耸肩如果做对以上这几点，你会发现其实幻椅式挺累人的。
三：瑜伽小白如何更安全地练习幻椅式？
1、瑜伽椅
刚练习时，由于身体觉知不够，可以借助瑜伽椅、伸展带、瑜伽砖等辅具。（1）大腿内侧夹瑜伽砖，帮助启动大腿内侧，稳定下肢力线。（2）小臂套上伸展带向外撑，帮助肩膀下沉，启动肩胛肌肉。（3）坐瑜伽椅的目的更好地找到腿部发力觉知，帮助体式稳定。
2、瑜伽伸展带
双腿外侧套上伸展带向外撑，帮助相互发力拮抗可以有效启动股外侧肌群帮助稳定髋部。
瑜伽练习，要多去研究肌肉解剖，带着谦卑的心态练习，日复一日，终极收获进步！
