冬季是所有动植物收藏向内蛰伏的时候，皇帝内经也提到：春季养生、夏季养长、秋季养收、冬季养藏！而肾为人先天之根本，冬季养好肾气，为来年的健康打下夯实的基础。
哪个瑜伽动作可以滋养肾气？
瑜伽动作当中的金刚坐就是最好的动作，这与我们古代跪坐术有很多相似的地方。
经常练习这个动作不仅能养肝、补肾、护胃、引血下行，对足踝健康也益处多多！
什么人适合金刚坐？
1、夜尿频多、憋不住尿的人
夜尿频多的人，下焦元阳蒸腾气化不够，因此会表现出：夜尿频多、憋不住尿的情况，而坚持跪坐有益于“引火归元”。
2、经常胃胀、腹胀、便秘的人
经常跪坐还能疏通腿部经络，像足阳明胃经等，帮助通经活络，促进消化。
3、心烦气躁、睡眠不好、思虑过多的人
对于思虑过多，阳热郁于脑府的人来说，经常跪坐还可以帮助引血下行，让身体阴阳平衡。
怎么练习金刚坐或有哪些需要注意？
- 双膝跪姿，双膝并拢，脚背贴地
- 臀部向后坐在脚后跟中间
- 脊柱向上延展，收紧核心
- 肩部自然沉肩放松
- 双手放在大腿上或会阴处
- 放松面部，保持正常呼吸
- 最开始从1分钟开始
- 后期逐渐增加到5分钟
①初次练习，对于脚踝肌肉僵硬、下肢力线不畅的人可能会很难受。那么请先充分练习一些垫脚、顺时针逆时针转动脚踝的热身动作。或者可以在膝盖窝垫毛巾（如下图演示），在臀部下方垫抱枕等，先让自己体感舒适，这样才能坚持下去。
②对于脚踝、膝盖有伤或旧疾的人或者骨质疏松的人先不练，或者身边有专业瑜伽老师，先寻求她们的意见。
③刚开始可能坚持不了几分钟，可以先从1-2分钟开始，让身体慢慢适应，再循序渐进的增加时间。
