我们都知道，长期坚持运动的好处有很多，那么对于经常不运动的人，身体会有哪些变化？
以下几点一定要留意：
- 随着年龄增长肌肉会慢慢流失，导致关节不稳，拉伤、骨折风险增加。
- 结缔组织容易粘连，关节变得僵硬，活动受限，容易出现各种疼痛。
- 脂肪容易堆积，影响体态，心血管功能也会下降。
- 大脑机能逐渐降低，比如：反应能力、记忆力。
据美国疾控制中心2016年调查研究数据显示：全球因慢性疾病死亡人数约占全球死亡人数的2/3。常见的四大慢性疾病包括心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病。而引发这些慢性疾病常见的危险行为包括：缺乏体力活动、缺乏规律运动、不良饮食和营养、吸烟、接触二手烟、过度饮酒等。
对于长期不运动的人，不建议一下子进行高强度运动，从一些简单舒缓的瑜伽动作开始，循序渐进，分享一套椅子序列给大家，收藏起来，每周练习3-4次。
动作1、
- 坐姿，脚掌有力向下
- 吸气，脊柱延展，双肩下沉
- 呼气，收紧核心
- 双手放大腿前侧，停留3-5分钟
动作2、
- 吸气，骨盆向前，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，双手向下推大腿
- 含胸弓背向后，重复练习15-20次
动作3、
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 双肩放松，停留10-12个呼吸
动作4、
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气，收紧核心，扭转向左
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
动作5、
- 吸气，双脚向下、脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体向左扭转
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作6、
- 吸气，右腿缠绕在左小腿外侧
- 左手屈肘在上，与右手相互缠绕
- 双肩放松，收紧肋骨
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作7、
- 吸气，左髋外旋，左脚背放在右腿
- 脊柱延展，身体向前倾
- 呼气，收紧核心，10-12个呼吸后换边
动作8、
- 身体离椅子约一条腿距离
- 吸气，双手向下推，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
动作9、
- 双脚分开一条腿距离，左髋外旋
- 左腿屈膝，膝盖垂直于脚跟
- 椅子放左腿下方，吸气，右手伸直
- 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
- 停留3-5个呼吸，换另一侧
