如果您想知道如何编排瑜伽序列，可以试试以下方法。大多数瑜伽序列是有主线的，一般从较低的难度开始，然后转移到难度较高的体式，然后再恢复到简单的，最后再进入摊尸式。
今天给大家推荐一个基本vinyasa模板：
- 开始（5-10分钟）
- 热身/整合（10-15分钟）
- 拜日/月式（15分钟）
- 站立/平衡姿势（20分钟）
- 坐立/仰卧姿势（10-15分钟）
- 摊尸式（10分钟）
开始（5-10分钟）
本质上，您的目标是创建一个空间，让自己回到当下并感知呼吸和身体。可以是短暂的冥想也可以是呼吸练习。
推荐姿势：
- 婴儿式
- 坐姿（简易坐，英雄式）
- 仰卧姿势（摊尸式，仰卧束角式）
热身/整合（10-15分钟）
准备好后，需对身体热身，以使身体更有力。
推荐姿势：
- 猫/牛式以及各种变化
- 温柔的核心运动（侧板式，虎式）
- 坐立侧弯
- 坐立扭转
- 穿针式
拜日/月式（15分钟）
在拜日式或拜月式中，将每个动作与呼吸联系起来。拜日式是最常见的，这种组合可以伸展并增强所有主要的肌肉群。拜月式较温和。如果您的练习较慢，请选择拜月式。
推荐姿势
- 山式
- 站立前屈
- Vinyasa流
- 下犬式
站立和平衡姿势（20分钟）
完成拜日式之后，可以练习站立姿势了。包括战士式，弓步式和其他站姿系列。将平衡姿势混合到流中。
推荐姿势：
- 战士1，2，3
- 新月式
- 双角式
- 树式
- 鹰式
坐立/仰卧姿势（10-15分钟）
是时候开始放慢速度了。由于身体非常温暖，因此可以进行更深地拉伸了。这些姿势将开始使身体变凉，以准备进入摊尸式。
推荐体式：
- 仰卧脊柱扭转
- 半鸽式
- 坐立前曲
- 桥式
- 快乐婴儿式
摊尸式（10分钟或更长时间）
摊尸式最终的休息姿势。让你身心放松下来，吸收练习所带来的的所有好处
在创建序列时，不止是瑜伽体式，需考虑呼吸，主题等。
呼吸练习
呼吸练习是瑜伽练习的基础。从简短的呼吸练习开始，以在自己的身心中培养意识和存在感。
初学者序列
大多数人喜欢更直接的从练习中受益，所以初学者练习的瑜伽序列可以包括更少的姿势和更频繁的重复。
主题
建立序列并选择姿势之前，请先选择一个主题。
选择一个主题为课程的中心。可以是姿势，也可以是身体的一部分。将主题视为排序目标。每个姿势和过渡都应以某种方式体现主题。
通过一个清晰而简单的主题，您将能够有目的和有针对性地进行练习。
大多数瑜伽课从一开始就以高峰姿势为基础。为了安全地练习，需选择打开身体特定部位的姿势。比如：臀部，肩膀，腘绳肌，胸腔等。
练习！练习！练习！
了解每个姿势和过渡对自己身体的感觉。您将很快可以意识到在何处调整序列以使其流动更加顺畅。
最后，不要给自己太大压力。重复序列有很多好处， 你无需为每个类别创建一个新序列。记住：做你自己练习，没有最好的瑜伽序列
