瑜伽被认为是一种负重运动，因为这种运动会在您移动并保持不同姿势时利用自己的体重。想想看，在您的练习中，您是否花费大量的时间在承重姿势中？例如四柱支撑，您是否经常做高强度腿部姿势弓步式？
原则上每周至少需要进行两次全身力量训练，以保持健康和体重。如果您每周至少练习两次瑜伽，则也可以锻炼到肌肉！当然，您需要练习针对特定肌肉群（例如核心，腹部或腿部）的姿势。
因此，除了增加灵活性和内心平静之外，瑜伽（如果做得正确）还可以使您拥有更强壮的体格。以下是能够增强力量的几个瑜伽姿势。一起来看看吧！
板式 ：这个姿势可以增强您的椎骨，手臂，手腕和核心。
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
侧板式 ：这个板变体可以增强您的斜方肌或腹肌和二头肌。
斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。
海豚式 ：这种全身运动可激活您的二头肌，核心和小腿。
从跪姿开始，臀部坐在脚后跟上，手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣，手肘压向地面，双腿伸直，向前走，尾骨找天花板，腿保持伸直，脚跟向下踩，保持8个呼吸。
乌鸦式：这个姿势可增强手臂，肩膀和核心的力量。
山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
手倒立：这个流行的瑜伽姿势不仅可以增强手臂和核心力量，还可以改善您的平衡。
站立，身体向前向下，双手打开与肩同宽，放在身体的前侧，指尖指向正前方，抬右腿向上，踮起左脚，当右腿抬高到最高，感觉左脚要离开地面时，顺势抬起左腿向上，双腿收紧并拢，双脚用力向上延展。
臀部收紧，腹部内收，核心稳定，肋骨内收，尾骨顺向天花板的方向，双手用力推地，双肩充分的伸展，头顶指向地面，眼睛平视前方，下颌微微内收。
注意：请勿随意练习此姿势，慢慢开始，最好找瑜伽老师的帮助以安全地练习。
以上是一些很好的 力量训练体式，可教您如何通过瑜伽来增强不同的肌肉群。
为了保持力量，请通过有针对性的力量训练来补充瑜伽练习！您也可以将两者结合起来，在体式练习中结合哑铃和阻力带。以有效增强你的力量。
