生活中常有人说：身体越硬人越老。而瑜伽练习，可增加柔韧性，让你保持年轻。有些瑜伽姿势有助于伸展脊柱；有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝；而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部。比如美人鱼式侧面伸展运动是最受欢迎的伸展运动之一，有助于伸展我们两侧的肌肉。
下面来看看瑜伽伸展运动有哪些好处。
瑜伽伸展运动有很多好处。
1，通过伸展不同的特定肌肉群，例如背部，腿部，手臂，肩膀或脖子，它们可以帮助调理和增强这些肌肉。哈达瑜伽伸展运动特别有益，因为它是比较活跃的瑜伽形式，需要更大的肌肉力量。
2，伸展运动还有助于释放那些特定肌肉群中的毒素。这又导致释放压力和疲劳。您会发现，在辛苦的一天之后，如果您练习一些特定的瑜伽姿势，实际上会感到压力在消耗。这使您感到新鲜和充满活力。
3，瑜伽伸展运动的另一个好处是，它们有助于燃烧肌肉中的脂肪。通常建议将其用于希望减少腹部脂肪或大腿，手臂和腿部脂肪的人。
4，瑜伽伸展运动还有助于调理和按摩胸部和腹部的内部器官，例如肺，心脏，肝脏，胰腺，脾脏，胃，肠和肾。这些器官的功能得到改善。这有许多间接的好处。例如，肺部吸收更多的氧气，心脏能够更好地泵送血液，并向身体的各个部位，胃，肠，胰腺，肝脏和脾脏输送更多的富氧血液，而肾脏则吸收更多的消化酶。更好地清除废物和毒素。
5，大多数瑜伽伸展运动，尤其是哈达瑜伽伸展运动，也有助于提高注意力。由于这些瑜伽姿势有一定的难度，因此需要高度专注和耐心。
初学者适合哪些伸展运动？
虽然大多数瑜伽姿势都包括伸展运动，但如果你是初学者，可以进行一些基本的伸展运动。它们将伸展多个肌肉和器官，带你给很多的好处。
1，猫牛式-灵活脊柱
准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
2，下犬式-延展双腿后侧，臀部，背部
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上
3，桥式-打开身体前侧
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
4，束角式-拉伸腰臀，大腿内侧
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展
5，骑马式-拉伸双腿前侧，腹股沟，髂腰肌
山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。
吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。
