为什么阿斯汤加瑜伽有一系列的练习？
一套系列对培养独立练习有很大帮助。在练习阿斯汤加之前，我每天都想着今天应该练习什么？接触阿斯汤加后，我要做的就是铺开瑜伽垫，开始练习...
阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。
在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。每个系列都在练习中融入了一个新的方面。
第一系列是阿斯汤加瑜伽的入门。在这里，练习者开始了解呼吸的节奏，并体验呼吸如何携带身体。它是进入整体冥想体验的入口。第一个系列被称为Yoga Chikitsa，瑜伽疗法。它为健康的身体奠定了良好的基础。第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。
第二系列很好地补充了第一系列。练习者向上伸展并打开后弯通道。第二个系列被称为“Nadi Shodhana”，净化能量通道。练习者可以很快地沉浸在练习的微妙方面。
阿斯汤加最难的是什么？
阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。
阿斯汤加瑜伽序列包含不同的部分，主要包括：
拜日式：这是阿斯汤加练习的开始。在这里，一种强大的呼吸节奏发展起来。
- 基本序列：这些姿势可以发展您的基础。
- 第二系列，第 1 部分：我们在这里打开了密集后弯的世界。
- 第二系列，第 2 部分：这里的重点是髋部的打开。
- 第二系列，第 3 部分：现在我们将关注平衡和倒立姿势。这是最具挑战性的部分
结束顺序：阿斯汤加练习的结束。我们让呼吸更深，找到内心的平静。
每一个部分约 15 到 20 分钟的练习时间（拜日式，站立部分，坐立部分，结束序列）。每一个都可以单独存在，也可以按顺序与其他部分组合。您可以从唱诵开始。它可以帮助您适应此时此地。此外，在每次练习结束时，您应该花 几分钟放松。
