![如何在瑜伽摊尸式中放松?看似简单,其实很难](/i/7101662207049482790/055b84c29d2d4b8ba6354915f9fb6e9d.webp)
瑜伽摊尸式,梵文Shavasana ,śava = 尸体āsana = 座位、姿势,下面我们来看看在摊尸式中我们需要了解什么?
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- 根据练习的瑜伽风格和老师的不同,摊尸式的练习时长会有所不同。
- 瑜伽课都以摊尸式结束。在最后的放松中,通过瑜伽练习激活的能量(普拉纳)分布在身体中。所以没有摊尸式,课程是不完整的。
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- 摊尸式是纯粹的放松。这对现代人来说尤其重要。在放松期间,压力荷尔蒙减少,免疫系统增强,愈合过程促进,精神得以平静恢复。
- 摊尸式经常被低估。事实上对于活跃的现代人来说,什么都不做是相当困难的。因为什么都不做意味着不动,不思考,不感觉。在完全放松的情况下,甚至呼吸也会变得非常浅
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体式详解
完全放松通常不会自己来,须耐心和系统地学习。
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- 仰卧,停止引导你的呼吸——让它随心所欲地流动。
- 尽量拉长下背部,确保下背部没有被压缩,双脚分开与髋同宽。放松双脚,让脚趾在左右两侧向外落下。
- 激活肩胛骨并将它们拉到地上,打开胸部。放松肩部区域。激活你的手臂。张开手掌。
- 轻轻地从左到右再从右到左旋转头几次,然后回正。整个脊柱应该在一条线上。
- 现在摊尸式实际上已经开始了,可以什么都不做。或者使用渐进式肌肉放松来放松身体的所有部位。
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提示:如果背部不舒服,可以在膝盖下方垫上毯子。
调整及变体
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如果您觉得仰卧不舒服,那就俯卧!与仰卧相比,您可能在俯卧位时可以更深入地放松
- 俯卧。让腹股沟和大腿内侧贴在地上。让脚找到一个舒适的位置。
- 转动头,让脖子感觉舒服。如果不想转头,双手交叠,将额头放在手背上。
- 像这样保持几分钟,然后缓慢地向腰部后部或骨盆区域深呼吸。
- 注意你的下背部或骨盆如何随着每次呼吸而振动,以及它如何拉长一点,骨盆如何再次扩张和收缩。
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侧卧放松
另一种选择侧卧放松。对于怀孕的人来说,这是最合适的放松姿势
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- 侧躺下,微弯曲双腿,你可以抱一个长抱枕或折叠的毯子,把它放在你弯曲的双腿之间。
- 如果只是弯曲右腿就用枕头支撑右膝盖,这样胃就有空间了。将头靠在枕头或瑜伽砖上,放松...