腰背痛的一个常见地方是后弯姿势。有很多原因会导致疼痛。我们来看看不同类型的后弯姿势，以及为什么在这些姿势中会出现疼痛。
后弯的类型
在探讨为什么疼痛之前，先来简单看看不同类型的后弯疼痛。有些后弯我们积极地使用身体背部的肌肉。像蝗虫式和弓式。但在骆驼式或轮式里，身体后部的活动较少，更多地强调打开身体的前部。
而上犬式，介于这两大类之间。我们做的后弯的类型影响我们如何使用我们的肌肉。这会影响我们何时以及为什么会感到不适甚至疼痛。
后弯中腰痛的类型
下腰痛非常普遍。有时会感到整个下背部普遍疼痛。也可能会有夹痛感、剧痛或紧张感。也可能在骶髂关节(SI关节)上感觉到疼痛。
那么，为什么疼痛会出现在后弯姿势中呢？
过度后弯
后弯疼痛的一个最常见的原因是过度劳累。如果我们太努力地通过用力来实现后弯，所有的挤压会在错误的地方施加太多的压力。例如，如果我们只是试图弯曲背部，会在更灵活的部分创造太多的弯曲。而不是将弯曲分布在整个脊柱上。这会导致腰痛和压痛。
身体的组织需要时间打开，以便舒适地进入一些后弯姿势。那么更用力的推动不会补偿那些需要时间来张开的组织。例如，在上犬式中，通常会用力过猛，以至于想进入一个更深的后弯。这往往会使下背部过度弯曲，而对不太灵活的中背部和上背部关注不够。太多的臀肌和肩胛骨挤压。两者都会因过度工作而产生疼痛。
后弯中可能出现不适甚至疼痛的另一个原因可能是：你在特定后弯中的技巧需要改变，以使它为你的身体服务。比如在轮式中臀大肌的参与程度。强有力的臀肌参与会缩短腰椎。因此，它会刺激腰部。
解剖学
也有可能解剖问题，导致不适或疼痛，比如左右两侧的骨盆不平衡。也可能有不平衡的组织之间的开放骨盆的前面和后面。单一部位的紧张、尖锐、超级刺痛可能表明存在问题，而不仅仅是需要改变你如何做一个姿势来适应你的身体。
解决背痛问题
要解决后弯中的背痛问题，找到根源是很重要的。通常，我们会想是否需要加强什么来避免后弯的背痛。例如臀部屈肌，这是限制后弯的常见紧张区域。除此之外，就是向后弯曲深度后退一点。然后试着放松你可能过度挤压的身体部位，看看是否有所不同。
然后看看你在后弯中使用的技巧。探索改变你身体的技术，目的是在你感到不适或疼痛的地方创造更多的空间。如果你在同一个地方经历了持续的尖锐、紧张的疼痛，考虑一下是否需要去看医生，特别是如果你在瑜伽之外也感觉到疼痛的话。
如果你在后弯中腰背痛，后退一步找到根源。探索打开紧张或放松过度紧张的地方。做一些探索，以确定什么限制了你的后弯，并把你的注意力集中在开放这些领域，尤其是臀部屈肌。然后看看不同的方法是否会改变你的体验。
